¿Cómo reviso mi pulso?
El pulso de una persona es la frecuencia de su latido, generalmente medido en latidos por minuto. A medida que el corazón bombea sangre, la arteria primaria del cuerpo, la aorta, se expande y contrae rítmicamente junto con los latidos del corazón. Estas contracciones arteriales ocurren en todo el cuerpo, también al mismo ritmo en los latidos del corazón. El pulso de una persona se puede medir en cualquier lugar donde una arteria esté lo suficientemente cerca de la piel para que se sientan estas contracciones. El lugar más común para que una persona mida su propio pulso está justo debajo de la muñeca en el lado de la palma.
Para verificar un pulso, los dos primeros dedos se colocan en el interior de la muñeca justo debajo de la base del pulgar. Si no tiene experiencia en tomar su pulso, siéntase un poco hasta que note dónde está el pulso. Mirando un reloj o un reloj con una segunda mano, cuente cuántos latidos te sientes en diez segundos y multiplique el resultado por seis, para obtener una serie de latidos por minuto. Si lo desea, sienta su pulso durante 60 segundos completos para obtener lo que puede ser unNúmero un poco más preciso.
Una de las cosas más importantes para recordar al tomar su pulso es usar su índice y dedos medios, en lugar de su pulgar. La razón de esto es que el pulgar tiene su propio pulso, por lo que cuando alguien siente su pulso usando su pulgar, el resultado será un número falsamente elevado que puede ser muy engañoso. La frecuencia cardíaca normal u óptima de una persona depende principalmente de su edad. Los recién nacidos y los bebés generalmente tienen frecuencias cardíacas en reposo entre 120 y 140 latidos por minuto. Los niños de 15 años y más jóvenes normalmente tienen un pulso de 70-100 latidos por minuto, mientras que los adultos generalmente tienen una frecuencia cardíaca en reposo de 60-100 latidos por minuto.
Durante el ejercicio extenuante, una persona puede querer concentrarse en alcanzar su frecuencia cardíaca objetivo, en la que se pueden obtener los beneficios más cardiovasculares. La frecuencia cardíaca objetivo de una persona se define como aproximadamente el 60-80% de su máximo predichoLa frecuencia cardíaca, o el pulso más rápido que puede producir el corazón. La frecuencia cardíaca máxima prevista se calcula como 220 menos su edad. Con esto, la frecuencia cardíaca máxima de un joven de 25 años sería 195. Aumentar su frecuencia cardíaca por encima del 85% de esta tasa máxima no tiene ningún beneficio real, y puede ser arriesgado, especialmente para alguien que es anciano o que sufre una condición cardiovascular.