Jak mohu zkontrolovat svůj puls?

Pulz osoby je frekvence jeho srdečního rytmu, obvykle měřená v tepech za minutu. Když srdce pumpuje krev, primární tepna těla, aorta, se rozšiřuje a stahuje rytmicky spolu se srdečním rytmem. K těmto arteriálním kontrakcím dochází v celém těle, rovněž stejným tempem jako při srdečním rytmu. Puls člověka lze měřit na jakémkoli místě, kde je tepna dostatečně blízko kůže, aby byly tyto kontrakce cítit. Nejběžnějším místem pro měření vlastního pulsu je těsně pod zápěstí na dlani.

Pro kontrolu pulsu jsou první dva prsty umístěny na vnitřní straně zápěstí těsně pod základnou palce. Pokud jste nezkušení s pulzem, trochu se cítte, dokud si nevšimnete, kde je puls. Při pohledu na hodiny nebo hodinky z druhé ruky spočítejte, kolik úderů se cítíte za deset sekund, a vynásobte výsledek šesti, abyste získali počet úderů za minutu. Pokud je to žádoucí, pociťte svůj puls po dobu celých 60 sekund, abyste získali co možná nejpřesnější číslo.

Jednou z nejdůležitějších věcí, které byste si měli pamatovat při pulzu, je použít spíše ukazovák a prostředníčky než palec. Důvodem je to, že palec má svůj vlastní puls, takže když někdo cítí jeho puls pomocí palce, výsledkem bude falešně zvýšené číslo, které může být velmi zavádějící. Normální nebo optimální srdeční frekvence člověka závisí hlavně na jeho věku. Novorozenci a kojenci mají obvykle klidovou srdeční frekvenci od 120 do 140 tepů za minutu. Děti ve věku 15 let a mladší mají obvykle puls 70 až 100 tepů za minutu, zatímco dospělí mají obecně klidovou srdeční frekvenci 60 až 100 tepů za minutu.

Během namáhavého cvičení se člověk může chtít zaměřit na dosažení svého cílového srdečního tepu, při kterém lze získat nejvíce kardiovaskulárních výhod. Cílová srdeční frekvence člověka je definována jako asi 60-80% jeho předpokládané maximální srdeční frekvence, nebo nejrychlejšího pulsu, který může srdce produkovat. Předpokládaná maximální srdeční frekvence se počítá jako 220 mínus váš věk. Tím by maximální srdeční frekvence 25letého byla 195. Zvýšení srdeční frekvence nad 85% této maximální frekvence neprokazuje skutečný přínos a může být riskantní, zejména pro někoho, kdo je starší nebo který trpí kardiovaskulárním onemocněním.