Jak zkontroluji svůj puls?

Pulz člověka je frekvence jeho srdečního rytmu, obvykle měřená v rytmech za minutu. Jak srdce pumpuje krev, primární tepna těla, aorta, rozšiřuje a kontrastuje rytmicky spolu se srdečním rytmem. K těmto arteriálním kontrakcím dochází v celém těle, také stejným tempem na srdečním rytmu. Pulz člověka lze měřit na kterémkoli místě, kde je tepna dostatečně blízko k pokožce, aby tyto kontrakce pociťovaly. Nejběžnějším místem pro osobu, která měří svůj vlastní puls, je těsně pod zápěstí na straně dlaně.

Pro kontrolu pulsu jsou první dva prsty umístěny na vnitřní straně zápěstí těsně pod základnou palce. Pokud jste nezkušení, když si vezmete svůj puls, trochu se cítíte, dokud si nevšimnete, kde je puls. Při pohledu na hodiny nebo hodinky s druhou rukou spočítejte, kolik rytmů cítíte za deset sekund, a vynásobte výsledek šest, abyste získali několik rytmů za minutu. Pokud je to žádoucí, pociťujte svůj puls po celých 60 sekund, abyste získali to, co může býto něco přesnější číslo.

Jednou z nejdůležitějších věcí, které si musíte pamatovat, když si vezmete puls, je spíše použití indexu a středních prstů než palce. Důvodem je to, že palec má svůj vlastní puls, takže když někdo cítí jeho puls pomocí palce, výsledkem bude nepravdivě zvýšené číslo, které může být velmi zavádějící. Normální nebo optimální srdeční frekvence člověka závisí hlavně na jeho věku. Novorozenci a kojenci obvykle mají klidovou srdeční frekvenci kdekoli od 120-140 beatů za minutu. Děti ve věku 15 let a mladší mají obvykle puls 70-100 tepů za minutu, zatímco dospělí mají obecně klidovou srdeční frekvenci 60-100 tepů za minutu.

Během namáhavého cvičení se může člověk chtít zaměřit na dosažení své cílové srdeční frekvence, při které lze získat nejvíce kardiovaskulárních výhod. Cílová frekvence člověka je definována jako asi 60-80% jeho předpokládaného maximaSrdeční frekvence nebo nejrychlejší puls, který může srdce produkovat. Předpokládaná maximální srdeční frekvence se počítá jako 220 mínus váš věk. Tímto maximálním srdečním frekvencí 25letého by bylo 195. Zvýšení srdeční frekvence nad 85% této maximální sazby není ukázáno, že má skutečnou výhodu a může být riskantní, zejména pro někoho, kdo je starší nebo který trpí kardiovaskulárním stavem.