Como faço para verificar meu pulso?
O pulso de uma pessoa é a frequência de seu batimento cardíaco, geralmente medido em batidas por minuto. À medida que o coração bombeia sangue, a artéria primária do corpo, a aorta, expande e contrai ritmicamente junto com os batimentos cardíacos. Essas contrações arteriais acontecem em todo o corpo, também no mesmo ritmo nos batimentos cardíacos. O pulso de uma pessoa pode ser medido em qualquer lugar onde uma artéria esteja próxima o suficiente da pele para que essas contrações sejam sentidas. O lugar mais comum para uma pessoa medir seu próprio pulso está logo abaixo do pulso no lado da palmeira.
Para verificar um pulso, os dois primeiros dedos são colocados no interior do pulso logo abaixo da base do polegar. Se você é inexperiente em tomar seu pulso, sinta -se um pouco até perceber onde está o pulso. Olhando para um relógio ou assistir com uma segunda mão, conte quantas batidas você se sente em dez segundos e multiplique o resultado por seis, para obter uma série de batidas por minuto. Se desejar, sinta seu pulso por 60 segundos para obter o que pode ser umnúmero um pouco mais preciso.
Uma das coisas mais importantes a serem lembradas ao tomar seu pulso é usar o índice e os dedos médios, em vez do seu polegar. A razão para isso é que o polegar tem seu próprio pulso; portanto, quando alguém sentir seu pulso usando o polegar, o resultado será um número falsamente elevado que pode ser muito enganador. A frequência cardíaca normal ou ótima de uma pessoa depende principalmente de sua idade. Recém-nascidos e bebês geralmente têm batimentos cardíacos em repouso em 120 a 140 batimentos por minuto. Crianças com 15 anos de idade ou menos normalmente têm um pulso de 70 a 100 batidas por minuto, enquanto os adultos geralmente têm uma frequência cardíaca em repouso de 60 a 100 batidas por minuto.
Durante o exercício extenuante, uma pessoa pode querer se concentrar em alcançar sua frequência cardíaca -alvo, na qual os benefícios mais cardiovasculares podem ser obtidos. A frequência cardíaca-alvo de uma pessoa é definida como cerca de 60-80% do máximo previstoA frequência cardíaca, ou o pulso mais rápido que o coração pode produzir. A frequência cardíaca máxima prevista é calculada como 220 menos sua idade. Com isso, a freqüência cardíaca máxima de um garoto de 25 anos teria 195 anos. Aumentar sua frequência cardíaca acima de 85% dessa taxa máxima não se mostra ter nenhum benefício real e pode ser arriscado, especialmente para alguém idosos ou que sofre de uma condição cardiovascular.