Hoe controleer ik mijn pols?
De pols van een persoon is de frequentie van zijn hartslag, meestal gemeten in slagen per minuut. Terwijl het hart bloed pompt, zet de primaire ader van het lichaam, de aorta, uit en trekt ritmisch samen met de hartslag. Deze arteriële samentrekkingen gebeuren door het hele lichaam, ook in hetzelfde tempo in de hartslag. De pols van een persoon kan worden gemeten op elke plaats waar een slagader dicht genoeg bij de huid is om deze weeën te voelen. De meest voorkomende plaats voor een persoon om zijn eigen pols te meten, is net onder de pols aan de palmzijde.
Om een pols te controleren, worden de eerste twee vingers aan de binnenkant van de pols geplaatst, net onder de basis van de duim. Als je onervaren bent in het nemen van je pols, voel je een beetje rond totdat je merkt waar de pols is. Kijk naar een klok of kijk met een secondewijzer, tel hoeveel beats je voelt in tien seconden en vermenigvuldig het resultaat met zes om een aantal beats per minuut te verkrijgen. Indien gewenst, voel je je pols 60 seconden lang om een iets nauwkeuriger getal te krijgen.
Een van de belangrijkste dingen om te onthouden wanneer u uw pols neemt, is het gebruik van uw wijsvinger en middelvinger in plaats van uw duim. De reden hiervoor is dat de duim zijn eigen pols heeft, dus wanneer iemand zijn pols voelt met zijn duim, zal het resultaat een vals verhoogd getal zijn dat erg misleidend kan zijn. De normale of optimale hartslag van een persoon hangt voornamelijk af van zijn leeftijd. Pasgeborenen en zuigelingen hebben meestal een rusthartslag van 120-140 slagen per minuut. Kinderen van 15 jaar en jonger hebben normaal een pols van 70-100 slagen per minuut, terwijl volwassenen over het algemeen een hartslag in rust hebben van 60-100 slagen per minuut.
Tijdens inspannende oefeningen kan een persoon zich willen concentreren op het bereiken van zijn doelhartslag, waarmee de meeste cardiovasculaire voordelen kunnen worden behaald. De doelhartslag van een persoon wordt gedefinieerd als ongeveer 60-80% van zijn voorspelde maximale hartslag, of de snelste pols die het hart kan produceren. Voorspelde maximale hartslag wordt berekend als 220 min uw leeftijd. Hierdoor zou de maximale hartslag van een 25-jarige 195 zijn. Het is niet aangetoond dat het verhogen van je hartslag boven 85% van deze maximale snelheid een echt voordeel heeft en riskant kan zijn, vooral voor iemand die ouder is of die lijdt aan een cardiovasculaire aandoening.