Wie behandle ich hohe Triglyceride?
Die häufigste Methode zur Behandlung von Triglyceriden besteht darin, den Lebensstil zu ändern. Da hohe Triglyceride durch zu viel Fett im Körper verursacht werden, kann eine Verringerung der Fettaufnahme dazu beitragen, dass sie nicht nur höher, sondern auch niedriger werden als die bereits im Körper vorhandenen. Das Abnehmen durch regelmäßiges Training kann auch dazu beitragen, die Triglyceride zu senken.
Das Zählen oder Begrenzen von Kalorien ist ein beliebter Weg, um Triglyceride zu senken. Dies liegt daran, dass erhöhte Kalorien zu erhöhten Triglyceriden führen. Abgesehen von einer kalorienarmen Diät können auch andere Ernährungsgewohnheiten umgesetzt werden, um den Triglyceridgehalt zu senken. Der Verzehr von ballaststoffreicheren Lebensmitteln wie Vollkornprodukten und braunem Reis kann sowohl die Gesundheit verbessern als auch die Triglyceride senken. Der gleiche Effekt kann erzielt werden, während gleichzeitig überschüssiges Fett vermieden wird.
Manchmal schlagen Ärzte ihren Patienten bestimmte Lebensmittel vor, die ihre hohen Triglyceridwerte behandeln müssen. Kalorienarme, ballaststoffreiche Früchte wie Äpfel werden häufig aufgeführt. Gemüse wie Kürbis und Spinat kann empfohlen werden. Andere fettarme und kalorienarme Nahrungsmittelalternativen, einschließlich hautloses Fleisch und Magermilch, werden häufig ebenfalls vorgeschlagen.
Regelmäßiges Training fördert nicht nur die Gesundheit, sondern kann auch bei der Behandlung von Triglyceriden helfen. Ein tägliches Training von mindestens 30 Minuten kann dabei helfen, das gesunde Cholesterin im Körper zu erhöhen und gleichzeitig die Menge an ungesundem Cholesterin und Triglyceriden zu senken. Wenn man in seinem Leben mehr Sport treibt, nimmt auch sein Gewicht ab. Auch dadurch werden die Triglyceridspiegel gesenkt.
Eine andere Möglichkeit, hohe Triglyceridwerte zu senken, besteht darin, den Alkoholkonsum zu vermeiden oder sorgfältig zu steuern. Viele beliebte Getränke sind kalorien- und zuckerreich und wirken sich daher negativ auf Triglyceride aus. Andere Substanzen, wie fettreiche Lebensmittel wie Sahne oder Butter, sollten ebenfalls vermieden oder eingeschränkt werden. Auch fetthaltiges Fleisch wie Speck sollte vermieden werden, wenn versucht wird, den Triglyceridspiegel zu senken. Zucker und verarbeitete Lebensmittel können ebenfalls zu einem hohen Triglyceridgehalt beitragen.
Ärzte sagen oft Menschen, die hoffen, Gewicht zu verlieren und ihre Triglyceride zu senken, auf das Trinken von Erfrischungsgetränken zu verzichten. Erfrischungsgetränke enthalten typischerweise viel Zucker. Ein Wechsel zu Wasser kann vielen Menschen automatisch helfen, Gewicht zu verlieren und ihre Triglyceride zu senken.
Transfett ist ein weiterer Faktor, der zu hohen Triglyceriden beiträgt. Es kann und sollte vermieden werden, sich gesund zu ernähren. Sowohl frittierte als auch gebackene Waren wie Kekse und Cracker können die Zutat enthalten. Lebensmittel, die teilweise gehärtetes Öl enthalten, tragen bekanntermaßen Transfette.