Jak zacházím s vysokými triglyceridy?

Nejběžnějším způsobem léčby vysokých triglyceridů je změna životního stylu. Vzhledem k tomu, že vysoké hladiny triglyceridů jsou způsobeny příliš velkým množstvím tuku v těle, snížení množství příjmu tuků jim může zabránit, aby se staly vyššími i nižšími než ty, které jsou již v těle. Ztráta tělesné hmotnosti pravidelným cvičením může také pomoci snížit triglyceridy.

Počítání nebo omezování kalorií je oblíbeným způsobem snižování triglyceridů. Je to proto, že zvýšené kalorie vedou ke zvýšeným triglyceridům. Kromě nízkokalorické diety mohou být na nižší hladinu triglyceridů implementovány i jiné způsoby stravování. Konzumace více potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celá zrna a hnědá rýže, může zvýšit zdraví i snížit triglyceridy. Stejného účinku lze dosáhnout při současném vyloučení přebytečných tuků.

Lékaři svým pacientům, kteří potřebují léčit své vysoké triglyceridy, někdy navrhují konkrétní potraviny. Často jsou uvedeny nízkokalorické ovoce s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou jablka. Zelenina, jako je tykev a špenát, může být doporučena. Často se také doporučují jiné nízkotučné a nízkokalorické potravinové alternativy, včetně masa bez kůže a odstředěného mléka.

Kromě podpory dobrého zdraví může pravidelné cvičení pomoci léčit vysoké hladiny triglyceridů. Cvičení po dobu nejméně třiceti minut každý den může pomoci zvýšit zdravý cholesterol v těle a zároveň snížit množství nezdravého cholesterolu a triglyceridů. Jak člověk zvyšuje množství cvičení ve svém životě, snižuje se také jeho hmotnost. To také snižuje hladiny triglyceridů.

Dalším způsobem, jak snížit vysokou hladinu triglyceridů, je vyhýbat se nebo pečlivě řídit spotřebu alkoholu. Mnoho populárních nápojů má vysoký obsah kalorií i cukru, což je negativně ovlivňuje triglyceridy. Jiným látkám je třeba se vyhýbat nebo je omezovat, například potraviny s vysokým obsahem tuku, jako je krém nebo máslo. Při pokusech o snížení hladiny triglyceridů je třeba se vyvarovat mastných mas, jako je slanina. Cukr a zpracované potraviny mohou také přispívat k vysokým hladinám triglyceridů.

Lékaři často říkají lidem, kteří doufají, že zhubnou a sníží své triglyceridy, aby přestali také pít nealkoholické nápoje. Nealkoholické nápoje mají obvykle vysoký obsah cukru. Přechod na vodu může automaticky pomoci mnoha lidem zhubnout a snížit jejich triglyceridy.

Trans tuk je dalším přispívajícím faktorem k vysokým triglyceridům. Udržovat zdravou stravu lze a je třeba se jí vyhnout. Složku mohou obsahovat smažené i pečené zboží, například sušenky a sušenky. Je známo, že potraviny, které obsahují částečně hydrogenovaný olej, nesou trans-tuky.