Come posso trattare i trigliceridi alti?
Il modo più comune di trattare i trigliceridi alti è apportare cambiamenti nello stile di vita. Poiché i trigliceridi alti sono causati da un eccesso di grasso corporeo, ridurre la quantità di grassi assunti può aiutare a prevenire che aumentino e riducano quelli già presenti nel corpo. Perdere peso corporeo attraverso l'esercizio fisico regolare può anche aiutare a ridurre i trigliceridi.
Contare o limitare le calorie è un modo popolare per abbassare i trigliceridi. Questo perché un aumento delle calorie provoca un aumento dei trigliceridi. Oltre alla dieta ipocalorica, altre scelte alimentari possono essere implementate anche per abbassare i livelli di trigliceridi. Il consumo di cibi più ricchi di fibre, come cereali integrali e riso integrale, può sia aumentare la salute sia diminuire i trigliceridi. Lo stesso effetto può essere ottenuto evitando contemporaneamente i grassi in eccesso.
Gli alimenti specifici sono talvolta suggeriti dai medici ai loro pazienti che hanno bisogno di trattare i loro alti trigliceridi. I frutti a basso contenuto calorico e ricchi di fibre, come le mele, sono spesso elencati. Possono essere consigliate verdure come zucca e spinaci. Vengono spesso suggerite anche altre alternative alimentari a basso contenuto di grassi e a basso contenuto calorico, tra cui carni senza pelle e latte scremato.
Oltre a promuovere una buona salute, l'esercizio fisico regolare può aiutare a curare i trigliceridi alti. Esercitarsi per almeno trenta minuti ogni giorno può aiutare ad aumentare il colesterolo sano nel corpo mentre diminuisce la quantità di colesterolo malsano e trigliceridi. Man mano che si aumenta la quantità di esercizio fisico nella propria vita, diminuisce anche il suo peso. Anche questo riduce i livelli di trigliceridi.
Un altro modo per ridurre i trigliceridi alti è attraverso la prevenzione o la gestione attenta del consumo di alcol. Molte bevande popolari sono ricche di calorie e zucchero, il che le fa influenzare negativamente i trigliceridi. Anche altre sostanze dovrebbero essere evitate o limitate, come cibi ricchi di grassi, come panna o burro. Anche le carni grasse come la pancetta devono essere evitate quando si tenta di abbassare i livelli di trigliceridi. Lo zucchero e gli alimenti trasformati possono contribuire anche a livelli elevati di trigliceridi.
I medici spesso dicono alle persone che sperano di perdere peso e abbassare i loro trigliceridi per smettere di bere anche bevande analcoliche. Le bevande analcoliche sono generalmente ricche di zuccheri. Il passaggio all'acqua può aiutare automaticamente molte persone a perdere peso e ad abbassare i trigliceridi.
Il grasso trans è un altro fattore che contribuisce agli alti trigliceridi. Può e deve essere evitato per mantenere una dieta sana. Sia i prodotti fritti che quelli al forno, come biscotti e crackers, possono contenere l'ingrediente. Gli alimenti che contengono olio parzialmente idrogenato sono noti per il trasporto di grassi trans.