Come tratto i trigliceridi elevati?
Il modo più comune per trattare gli alti trigliceridi è apportare modifiche allo stile di vita. Poiché gli alti trigliceridi sono causati da troppo grasso nel corpo, la riduzione della quantità di assunzione di grassi può aiutare a impedire loro di diventare più alti e abbassare quelli già nel corpo. Perdere il peso corporeo attraverso l'esercizio fisico regolare può anche aiutare a ridurre i trigliceridi.
Il conteggio o la limitazione delle calorie è un modo popolare per abbassare i trigliceridi. Questo perché l'aumento delle calorie provoca un aumento dei trigliceridi. A parte la dieta a basso contenuto calorico, anche altre scelte alimentari possono essere implementate per abbassare i livelli di trigliceridi. Il consumo di cibi più in fibra ad alto contenuto di fibre, come cereali integrali e riso integrale, può aumentare la salute sia ridurre i trigliceridi. Lo stesso effetto può essere ottenuto evitando contemporaneamente i grassi in eccesso.
Gli alimenti specifici sono talvolta suggeriti dai medici ai loro pazienti che hanno bisogno di trattare i loro alti trigliceridi. I frutti a basso contenuto calorico e ad alto fibra, come le mele, sono spesso listed. Possono essere raccomandati verdure, come zucca e spinaci. Sono spesso suggerite anche altre alternative alimentari a basso contenuto di grassi e a basso contenuto di calorie, tra cui carni senza pelle e latte scremato.
Oltre a promuovere una buona salute, l'esercizio fisico regolare può aiutare a trattare gli alti trigliceridi. L'esercizio fisico per almeno trenta minuti al giorno può aiutare ad aumentare il colesterolo sano nel corpo riducendo la quantità di colesterolo e trigliceridi malsani. Man mano che si aumenta la quantità di esercizio nella sua vita, anche il suo peso diminuisce. Anche questo riduce i livelli di trigliceridi.
Un altro modo per abbassare gli alti trigliceridi è evitare o gestire attentamente il consumo di alcol. Molte bevande popolari sono elevate sia nelle calorie che nello zucchero, rendendole negativamente influiscono sui trigliceridi. Anche altre sostanze dovrebbero essere evitate o limitate, come gli alimenti ricchi di grassi, come panna o burro. FattAnche le carni come la pancetta devono essere evitate quando si tenta di abbassare i livelli di trigliceridi. Lo zucchero e gli alimenti trasformati possono contribuire anche ad alti livelli di trigliceridi.
I medici spesso dicono alle persone che sperano di perdere peso e abbassare i loro trigliceridi per smettere anche di bere bevande analcoliche. Le bevande analcoliche sono in genere ricche di zucchero. Il passaggio all'acqua può aiutare automaticamente molte persone a perdere peso e abbassare i loro trigliceridi.
Il grasso trans è un altro fattore che contribuisce agli alti trigliceridi. Può e dovrebbe essere evitato di mantenere una dieta sana. Sia i prodotti fritti che quelli da forno, come biscotti e cracker, possono contenere l'ingrediente. Gli alimenti che contengono olio parzialmente idrogenato sono noti per trasportare grassi trans.