高トリグリセリドを治療するにはどうすればよいですか？

高トリグリセリドを治療する最も一般的な方法は、ライフスタイルの変更を行うことです。高トリグリセリドは体内の脂肪が多すぎることによって引き起こされるため、脂肪摂取量を減らすことで、それらが高くなるのを防ぎ、すでに体内のものを減らすのに役立ちます。定期的な運動で体重を減らすことは、トリグリセリドを減らすのにも役立ちます。

カロリーをカウントまたは制限することは、トリグリセリドを下げるための一般的な方法です。これは、カロリーが増加するとトリグリセリドが増加するためです。低カロリーのダイエットとは別に、他の食事の選択肢を実装して、トリグリセリドレベルを低くすることもできます。全粒穀物や玄米などのより多くの高繊維食品を消費すると、健康を高めるだけでなく、トリグリセリドを減らすことができます。同時に過剰な脂肪を避けながら、同じ効果を得ることができます。

特定の食品は、高トリグリセリドを治療する必要がある患者に医師によって提案されることがあります。リンゴのような低カロリーの高繊維果物は、しばしばlisですテッド。スカッシュやほうれん草などの野菜をお勧めします。肌のない肉やスキムミルクなど、他の低脂肪や低カロリーの食品の代替品も同様に提案されています。

健康を促進することに加えて、定期的な運動は、高いトリグリセリドを治療するのに役立ちます。毎日少なくとも30分間運動することは、不健康なコレステロールとトリグリセリドの量を減らしながら、体内の健康なコレステロールを増やすのに役立ちます。自分の人生の運動量を増やすと、体重も減少します。これも、トリグリセリドレベルを低下させます。

高トリグリセリドを下げる別の方法は、アルコール消費を回避または慎重に管理することです。多くの人気のある飲み物はカロリーと砂糖の両方で高いため、トリグリセリドに悪影響を及ぼしています。クリームやバターなど、脂肪が多い食品など、他の物質も避けたり、制限されたりする必要があります。ファットベーコンのような肉も、トリグリセリドのレベルを下げようとするときに避けるべきです。砂糖と加工食品は、高いトリグリセリドレベルにも寄与する可能性があります。

医師はしばしば、体重を減らし、トリグリセリドを下げたいと思っている人々に、飲みのソフトドリンクもやめるように言います。ソフトドリンクには通常、砂糖が多く含まれています。水に切り替えると、多くの人が体重を減らし、トリグリセリドを減らすのに自動的に役立ちます。

トランス脂肪は、高トリグリセリドのもう1つの貢献要因です。健康的な食事を維持するために避けることができますし、避けるべきです。クッキーやクラッカーなどの揚げ物と焼き菓子の両方に、材料が含まれている場合があります。部分的に水素化オイルを含む食品は、トランス脂肪を運ぶことが知られています。