Hur behandlar jag höga triglycerider?

Det vanligaste sättet att behandla höga triglycerider är att göra livsstilsförändringar. Eftersom höga triglycerider orsakas av för mycket fett i kroppen kan minskning av mängden fettintag hjälpa till att förhindra att de blir högre och sänker de som redan finns i kroppen. Att förlora kroppsvikt genom regelbunden träning kan också bidra till att sänka ens triglycerider.

Räkna eller begränsa kalorier är ett populärt sätt att sänka triglycerider. Detta beror på att ökade kalorier resulterar i ökade triglycerider. Bortsett från kalorifattig bantning kan andra ätealternativ genomföras för att sänka triglyceridnivåerna också. Att konsumera mer fiberrik mat, såsom fullkorn och brunt ris, kan både öka hälsan och minska triglyceriderna. Samma effekt kan erhållas samtidigt som överskott av fett undviks.

Speciella livsmedel föreslås ibland av läkare för sina patienter som behöver behandla deras höga triglycerider. Ofta listas frukt med låg kalorihaltig fiber, som äpplen. Grönsaker, som squash och spenat, kan rekommenderas. Andra alternativ med låg fetthalt och kalorifattig mat, inklusive hudlöst kött och skummjölk, rekommenderas ofta också.

Förutom att främja god hälsa kan regelbunden träning hjälpa en att behandla höga triglycerider. Att träna i minst trettio minuter varje dag kan hjälpa till att öka det friska kolesterolet i kroppen samtidigt som mängden ohälsosamt kolesterol och triglycerider minskar. När man ökar mängden träning i sitt liv, minskar också hans eller hennes vikt. Även detta minskar triglyceridnivåerna.

Ett annat sätt att sänka höga triglycerider är genom att undvika eller noggrant hantera alkoholkonsumtion. Många populära drycker innehåller både kalorier och socker, vilket gör att de får negativa effekter på triglycerider. Andra ämnen bör också undvikas eller begränsas, t.ex. livsmedel med mycket fett, som grädde eller smör. Fet kött som bacon är också att undvika när man försöker sänka ens triglyceridnivåer. Socker och bearbetade livsmedel kan också bidra till höga triglyceridnivåer.

Läkare berättar ofta människor som hoppas gå ner i vikt och sänka sina triglycerider att sluta dricka läsk också. Läskedrycker har vanligtvis mycket socker. Omvandling till vatten kan automatiskt hjälpa många människor att gå ner i vikt och sänka sina triglycerider.

Transfett är en annan bidragande faktor till höga triglycerider. Det kan och bör undvikas att upprätthålla en hälsosam kost. Både stekt och bakat gods, som kakor och kex, kan innehålla ingrediensen. Livsmedel som innehåller delvis hydrerad olja är kända för att ha transfetter.