Como trato de triglicerídeos elevados?
A maneira mais comum de tratar triglicerídeos elevados é fazer mudanças no estilo de vida. Como triglicerídeos altos são causados por muita gordura no corpo, a redução da quantidade de ingestão de gordura pode ajudar a impedir que eles se tornem mais altos e mais baixos que os que já existem no corpo. Perder peso corporal através de exercícios regulares também pode ajudar a diminuir os triglicerídeos.
Contar ou limitar calorias é uma maneira popular de diminuir os triglicerídeos. Isso ocorre porque o aumento de calorias resulta em aumento de triglicerídeos. Além da dieta hipocalórica, outras opções alimentares também podem ser implementadas para reduzir os níveis de triglicerídeos. Consumir mais alimentos ricos em fibras, como grãos integrais e arroz integral, pode aumentar a saúde e diminuir os triglicerídeos. O mesmo efeito pode ser obtido, evitando simultaneamente o excesso de gorduras.
Alimentos específicos são às vezes sugeridos pelos médicos a seus pacientes que precisam tratar seus triglicerídeos elevados. Frutas de baixa caloria e alta fibra, como maçãs, são frequentemente listadas. Legumes, como abóbora e espinafre, podem ser recomendados. Outras alternativas de alimentos com pouca gordura e poucas calorias, incluindo carnes sem pele e leite desnatado, também são frequentemente sugeridas.
Além de promover a boa saúde, o exercício regular pode ajudar a tratar triglicerídeos elevados. Exercitar-se por pelo menos trinta minutos por dia pode ajudar a aumentar o colesterol saudável no corpo enquanto diminui a quantidade de colesterol e triglicerídeos não saudáveis. À medida que se aumenta a quantidade de exercício em sua vida, seu peso também diminui. Isso também reduz os níveis de triglicerídeos.
Outra maneira de diminuir os triglicerídeos é evitar ou gerenciar cuidadosamente o consumo de álcool. Muitas bebidas populares são ricas em calorias e açúcar, fazendo com que afetem negativamente os triglicerídeos. Outras substâncias também devem ser evitadas ou limitadas, como alimentos ricos em gordura, como creme ou manteiga. Carnes gordurosas como bacon também devem ser evitadas ao tentar diminuir os níveis de triglicerídeos. Açúcar e alimentos processados também podem contribuir para altos níveis de triglicerídeos.
Os médicos costumam dizer às pessoas que esperam perder peso e diminuir os triglicerídeos a parar de beber refrigerantes também. Refrigerantes são tipicamente ricos em açúcar. Mudar para a água pode ajudar automaticamente muitas pessoas a perder peso e diminuir seus triglicerídeos.
A gordura trans é outro fator que contribui para triglicerídeos elevados. Pode e deve ser evitado manter uma dieta saudável. Produtos fritos e assados, como biscoitos e bolachas, podem conter o ingrediente. Os alimentos que contêm óleo parcialmente hidrogenado são conhecidos por transportar gorduras trans.