Ist es sicher, Alkohol und Kreatin zu kombinieren?
Im Allgemeinen ist die Kombination von Alkohol und Kreatin nicht von Natur aus schädlich, wird jedoch normalerweise nicht empfohlen. Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das häufig von Sportlern und Bodybuildern verwendet wird. Es wird auch auf natürliche Weise vom menschlichen Körper produziert und kann kurzfristig als Energiequelle genutzt werden. In Pulverform wird Kreatin häufig mit Wasser oder Saft gemischt, wenn es als Sporthilfsmittel eingenommen wird. Während geringe Mengen alkoholischer Getränke zusammen mit Kreatin konsumiert werden können, kann die Verwendung von Alkohol und Kreatin den muskelaufbauenden Vorteilen dieses Nahrungsergänzungsmittels entgegenwirken.
Der wissenschaftliche Name für Kreatin lautet „Methylguanidoessigsäure“. Es besteht aus mehreren miteinander verbundenen Aminosäuren, die alle eine wichtige Rolle bei der Wiederauffüllung der Energiespeicher spielen, die während einer intensiven Muskelkontraktion verwendet werden. Menschen können ihren Kreatinspiegel auf natürliche Weise durch den Verzehr von Nahrungsmitteln wie Fisch und rotem Fleisch steigern. Durch die konsequente Einnahme von Kreatin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln können Personen ihre Muskeln mit wichtigen Aminosäuren beladen oder "sättigen", die für intensive körperliche Aktivität nützlich sind.
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel liegen in kondensierter Form vor und müssen mit einem Getränk kombiniert werden. Kreatin ist am effektivsten, wenn es mit Kohlenhydraten gemischt wird, wie sie in einem zuckerreichen Getränk enthalten sind. Ein hoher Gehalt an Kohlenhydraten führt zu einem Anstieg des körpereigenen Insulinspiegels, wodurch die Aufnahme von Aminosäuren in die Muskelzellen erhöht wird. Einige Ergänzungspulver werden mit Kohlenhydraten und Kreatin vorgemischt, um diese ernährungsphysiologische Tatsache auszunutzen. Substanzen wie Dextrose oder einfacher Zucker können gleichzeitig mit Kreatin konsumiert werden, um die Wirksamkeit zu maximieren.
Trotz des Vorhandenseins von Kohlenhydraten in Alkohol werden Getränke wie Wein und Bier neben Kreatin normalerweise nicht empfohlen. Untersuchungen haben ergeben, dass die Kombination von Alkohol und Kreatin nicht sofort schädliche Auswirkungen hat, sondern die sportliche Leistung beeinträchtigen kann. Mehrere wissenschaftliche Studien zeigen, dass Alkohol den Testosteronspiegel im Körper senkt. Ein niedriger Testosteronspiegel bedeutet, dass weniger Muskeln aufrechterhalten werden können. Darüber hinaus wirkt sich Alkohol häufig negativ auf die Motivation und Reaktionszeit aus und kann die sportliche Leistung erheblich beeinträchtigen.
Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig für die ordnungsgemäße Muskelfunktion. Wenn der Körper dehydriert ist, kann Kreatin nicht richtig in Energie umgewandelt werden. Alkoholische Getränke sind natürliche Diuretika. Dies bedeutet, dass Bier oder Schnaps den Muskeln Wasser entzieht und der Körper eine große Menge an Flüssigkeit im Urin ausscheidet. Die häufige Kombination von Alkohol und Kreatin kann zu Muskelkrämpfen, Magenbeschwerden und anderen Dehydrierungssymptomen führen.