Est-il sécuritaire de combiner alcool et créatine?
En général, la combinaison d’alcool et de créatine ne doit pas être nocive en soi, mais elle n’est généralement pas recommandée. La créatine est un complément nutritionnel souvent utilisé par les athlètes et les bodybuilders. Il est également produit naturellement par le corps humain et peut être utilisé comme source d’énergie à court terme. Sous forme de poudre, la créatine est souvent mélangée avec de l'eau ou du jus lorsqu'elle est prise comme aide sportive. Bien que de petites quantités de boissons alcoolisées puissent être consommées avec de la créatine, la consommation d'alcool et de créatine peut neutraliser les avantages de ce supplément pour la construction musculaire.
Le nom scientifique de la créatine est «acide méthylguanido-acétique». Il consiste en plusieurs acides aminés liés qui jouent tous un rôle important dans la reconstitution des réserves d'énergie utilisées lors d'une contraction musculaire intense. Les gens peuvent naturellement augmenter leurs niveaux de créatine en consommant des aliments tels que le poisson et la viande rouge. En prenant régulièrement de la créatine sous forme de supplément, les individus peuvent charger ou «saturer» leurs muscles avec des acides aminés essentiels qui sont utiles pour une activité physique intense.
La plupart des suppléments se présentent sous forme condensée et doivent être associés à une boisson. La créatine est plus efficace lorsqu'elle est mélangée avec des glucides, tels que ceux contenus dans une boisson riche en sucre. Des niveaux élevés de glucides entraînent une augmentation des niveaux d'insuline dans l'organisme, ce qui augmente l'absorption d'acides aminés dans les cellules musculaires. Certaines poudres de suppléments sont prémélangées avec des glucides et de la créatine pour tirer parti de ce fait nutritionnel. Des substances telles que le dextrose ou le sucre simple peuvent également être consommées en même temps que la créatine afin de maximiser son efficacité.
Malgré la présence de glucides dans l'alcool, les boissons telles que le vin et la bière ne sont généralement pas recommandées avec la créatine. Les recherches indiquent que la combinaison d’alcool et de créatine n’entraînera pas immédiatement des effets nocifs, mais peut nuire aux performances sportives. Plusieurs études scientifiques montrent que l'alcool diminue le niveau de testostérone dans le corps. De faibles niveaux de testostérone signifie que moins de muscle peut être maintenu. De plus, l'alcool a souvent un effet négatif sur la motivation et le temps de réponse, et peut entraver considérablement la performance sportive.
L'hydratation est très importante pour le bon fonctionnement des muscles. Lorsque le corps est déshydraté, la créatine ne peut pas être convertie correctement en énergie. Les boissons alcoolisées sont des diurétiques naturels. Cela signifie que la bière ou les boissons alcoolisées éloigneront l’eau des muscles et feront en sorte que le corps excrète une grande quantité de liquide dans l’urine. La combinaison fréquente d'alcool et de créatine peut provoquer des crampes musculaires, des maux d'estomac et d'autres symptômes de déshydratation.