알코올과 크레아틴을 결합하는 것이 안전한가요?

일반적으로 알코올과 크레아틴의 조합은 선천적으로 유해하지는 않지만 일반적으로 권장되지는 않습니다. 크레아틴은 운동 선수와 보디 빌더가 자주 사용하는 영양 보충제입니다. 또한 인체에서 자연적으로 생성되며 단기 에너지 원으로 사용될 수 있습니다. 분말 형태의 크레아틴은 스포츠 보조제로 섭취 할 때 종종 물이나 주스와 혼합됩니다. 크레아틴과 함께 소량의 알코올 음료를 섭취 할 수 있지만, 알코올과 크레아틴을 사용하면이 보충제의 근육 형성 이점을 상쇄 할 수 있습니다.

크레아틴의 과학적 명칭은 "메틸 구 아니도-아세트산"입니다. 그것은 서로 밀접하게 연결된 여러 가지 아미노산으로 구성되어 있으며, 이는 모두 근육 수축에 사용되는 에너지 저장을 보충하는 데 중요한 역할을합니다. 사람들은 생선이나 육류와 같은 음식 섭취를 통해 크레아틴 수치를 자연스럽게 높일 수 있습니다. 크레아틴을 보충제 형태로 일관되게 복용함으로써 개인은 강렬한 신체 활동에 유용한 주요 아미노산으로 근육을 적재하거나 "포화"할 수 있습니다.

대부분의 보충제는 응축 된 형태로 제공되며 음료와 함께 사용해야합니다. 크레아틴은 설탕이 풍부한 음료에서 발견되는 탄수화물과 혼합 될 때 가장 효과적입니다. 탄수화물이 많으면 신체의 인슐린 수치가 상승하여 근육 세포로의 아미노산 섭취가 증가합니다. 일부 보충제 분말에는 탄수화물과 크레아틴이 미리 혼합되어있어 이러한 영양 성분을 활용할 수 있습니다. 포도당이나 단당과 같은 물질은 크레아틴과 동시에 소비 효과를 극대화 할 수 있습니다.

알코올에 탄수화물이 있지만 와인이나 맥주와 같은 음료는 일반적으로 크레아틴과 함께 권장되지 않습니다. 연구에 따르면 알코올과 크레아틴의 조합은 즉각적으로 해로운 영향을 미치지는 않지만 운동 능력을 방해 할 수 있습니다. 여러 과학 연구에 따르면 알코올은 체내 테스토스테론 수치를 감소시킵니다. 테스토스테론 수치가 낮 으면 근육을 적게 유지할 수 있습니다. 또한 알코올은 종종 동기 부여 및 반응 시간에 부정적인 영향을 미치며 운동 성능을 크게 저해 할 수 있습니다.

수화는 적절한 근육 기능에 매우 중요합니다. 몸이 탈수되면 크레아틴이 에너지로 올바르게 전환 될 수 없습니다. 알코올 음료는 자연 이뇨제입니다. 이것은 맥주 나 주류가 근육에서 물을 끌어 내고 신체가 소변에서 다량의 체액을 배출하게한다는 것을 의미합니다. 알코올과 크레아틴의 빈번한 조합은 근육 경련, 위장 불편 및 기타 탈수 증상을 유발할 수 있습니다.