Is het veilig om alcohol en creatine te combineren?

Over het algemeen kan de combinatie van alcohol en creatine niet van nature schadelijk zijn, maar dit wordt meestal niet aanbevolen. Creatine is een voedingssupplement dat vaak wordt gebruikt door atleten en bodybuilders; het wordt ook op natuurlijke wijze geproduceerd door het menselijk lichaam en kan worden gebruikt als energiebron voor de korte termijn. In poedervorm wordt creatine vaak gemengd met water of sap wanneer het als sporthulpmiddel wordt ingenomen. Hoewel kleine hoeveelheden alcoholische dranken samen met creatine kunnen worden geconsumeerd, kan het gebruik van alcohol en creatine de spieropbouwende voordelen van dit supplement tegengaan.

De wetenschappelijke naam voor creatine is 'methylguanido-azijnzuur'. Het bestaat uit verschillende onderling verbonden aminozuren die allemaal een belangrijke rol spelen bij het aanvullen van de energievoorraden die worden gebruikt tijdens een intense spiercontractie. Mensen kunnen van nature hun creatinegehalte verhogen door de consumptie van voedingsmiddelen zoals vis en rood vlees. Door consequent creatine in supplementvorm te nemen, kunnen individuen hun spieren laden of "verzadigen" met belangrijke aminozuren die nuttig zijn voor intense fysieke activiteit.

De meeste supplementen komen in een gecondenseerde vorm en moeten worden gecombineerd met een drankje. Creatine is het meest effectief wanneer het wordt gemengd met koolhydraten, zoals die in een suikerrijke drank. Hoge koolhydraten zorgen ervoor dat de insulinespiegels van het lichaam stijgen, wat de opname van aminozuren in de spiercellen verhoogt. Sommige supplementpoeders worden vooraf gemengd met koolhydraten en creatine om te profiteren van dit voedingsfeit. Stoffen zoals dextrose of eenvoudige suiker kunnen ook tegelijkertijd met creatine worden geconsumeerd om de effectiviteit ervan te maximaliseren.

Ondanks de aanwezigheid van koolhydraten in alcohol, worden dranken zoals wijn en bier meestal niet aanbevolen naast creatine. Onderzoek wijst uit dat de combinatie van alcohol en creatine niet onmiddellijk schadelijke effecten zal veroorzaken, maar atletische prestaties kan belemmeren. Verschillende wetenschappelijke studies tonen aan dat alcohol het niveau van testosteron in het lichaam verlaagt. Lage niveaus van testosteron betekent dat minder spieren kunnen worden gehandhaafd. Bovendien heeft alcohol vaak een negatief effect op de motivatie en responstijd en kan het de atletische prestaties aanzienlijk belemmeren.

Hydratatie is erg belangrijk voor een goede spierfunctie. Wanneer het lichaam is uitgedroogd, kan creatine niet goed worden omgezet in energie. Alcoholische dranken zijn natuurlijke diuretica. Dit betekent dat bier of sterke drank water uit de spieren trekt en ervoor zorgt dat het lichaam een ​​grote hoeveelheid vloeistof in de urine afscheidt. De frequente combinatie van alcohol en creatine kan leiden tot spierkrampen, maagklachten en andere symptomen van uitdroging.