Je bezpečné kombinovat alkohol a kreatin?

Obecně platí, že kombinace alkoholu a kreatinu nemusí být vrozeně škodlivá, ale obvykle se nedoporučuje. Kreatin je výživový doplněk, který často používají sportovci a kulturisté; je také produkován přirozeně lidským tělem a může být použit jako krátkodobý zdroj energie. V práškové formě je kreatin často smíchán s vodou nebo džusem, pokud je užíván jako sportovní pomůcka. Zatímco s kreatinem lze konzumovat malá množství alkoholických nápojů, použití alkoholu a kreatinu může působit proti výhodám tohoto doplňku při budování svalů.

Vědecký název pro kreatin je „methylguanido-octová kyselina.“ Skládá se z několika různých aminokyselin, které jsou vzájemně propojeny, přičemž všechny hrají důležitou roli při doplňování zásob energie, které se používají při intenzivní svalové kontrakci. Lidé mohou přirozeně zvýšit svou hladinu kreatinu konzumací potravin, jako jsou ryby a červené maso. Trvalým užíváním kreatinu v doplňkové formě mohou jednotlivci načíst nebo „nasytit“ svaly klíčovými aminokyselinami, které jsou užitečné pro intenzivní fyzickou aktivitu.

Většina doplňků přichází v kondenzované formě a musí být kombinována s nápojem. Kreatin je nejúčinnější, když je smíchán s uhlohydráty, jako jsou ty, které se nacházejí v nápoji bohatém na cukr. Vysoké hladiny sacharidů způsobují zvýšení hladiny inzulínu v těle, což zvyšuje příjem aminokyselin do svalových buněk. Některé doplňkové prášky jsou předem smíchány s uhlohydráty a kreatinem, aby bylo možné využít této výživové skutečnosti. Látky jako dextróza nebo jednoduchý cukr lze také konzumovat současně s kreatinem, aby se maximalizovala jeho účinnost.

I přes přítomnost uhlohydrátů v alkoholu se spolu s kreatinem obvykle nedoporučují nápoje jako víno a pivo. Výzkum ukazuje, že kombinace alkoholu a kreatinu nebude mít okamžitě škodlivé účinky, ale může bránit atletickému výkonu. Několik vědeckých studií ukazuje, že alkohol snižuje hladinu testosteronu v těle. Nízká hladina testosteronu znamená, že lze udržet méně svalu. Kromě toho má alkohol často negativní vliv na motivaci a dobu odezvy a může významně bránit sportovnímu výkonu.

Hydratace je velmi důležitá pro správnou funkci svalů. Když je tělo dehydratováno, kreatin nemůže být správně přeměněn na energii. Alkoholické nápoje jsou přírodní diuretika. To znamená, že pivo nebo likér odvádí vodu ze svalů a způsobuje, že tělo vylučuje velké množství tekutiny močí. Častá kombinace alkoholu a kreatinu může vést ke svalovým křečím, žaludeční nepříjemnosti a dalším dehydratačním příznakům.