É seguro combinar álcool e creatina?
Em geral, a combinação de álcool e creatina não pode ser prejudicial por natureza, mas normalmente não é recomendada. A creatina é um suplemento nutricional que é freqüentemente usado por atletas e fisiculturistas; também é produzido naturalmente pelo corpo humano e pode ser usado como fonte de energia a curto prazo. Na forma de pó, a creatina é frequentemente misturada com água ou suco quando é tomada como um auxílio esportivo. Embora pequenas quantidades de bebidas alcoólicas possam ser consumidas juntamente com a creatina, o uso de álcool e creatina pode neutralizar as vantagens de construção muscular deste suplemento.
O nome científico da creatina é "ácido metilguanidoacético". Consiste em vários aminoácidos diferentes que estão interligados e desempenham um papel importante na reposição dos estoques de energia que são usados durante uma intensa contração muscular. As pessoas podem aumentar naturalmente seus níveis de creatina através do consumo de alimentos como peixe e carne vermelha. Ao tomar consistentemente creatina em forma de suplemento, os indivíduos podem carregar ou "saturar" seus músculos com aminoácidos essenciais que são úteis para atividade física intensa.
A maioria dos suplementos vem em forma condensada e deve ser combinada com uma bebida. A creatina é mais eficaz quando misturada com carboidratos, como os encontrados em uma bebida rica em açúcar. Altos níveis de carboidratos aumentam os níveis de insulina do corpo, o que aumenta a captação de aminoácidos nas células musculares. Alguns pós de suplementos vêm pré-misturados com carboidratos e creatina para aproveitar esse fato nutricional. Substâncias como dextrose ou açúcar simples também podem ser consumidas ao mesmo tempo que a creatina, a fim de maximizar sua eficácia.
Apesar da presença de carboidratos no álcool, bebidas como vinho e cerveja geralmente não são recomendadas juntamente com a creatina. Pesquisas indicam que a combinação de álcool e creatina não causa efeitos nocivos imediatamente, mas pode prejudicar o desempenho atlético. Vários estudos científicos mostram que o álcool diminui o nível de testosterona no organismo. Baixos níveis de testosterona significa que menos músculo pode ser mantido. Além disso, o álcool geralmente afeta negativamente a motivação e o tempo de resposta e pode impedir significativamente o desempenho atlético.
A hidratação é muito importante para a função muscular adequada. Quando o corpo está desidratado, a creatina não pode ser adequadamente convertida em energia. As bebidas alcoólicas são diuréticos naturais. Isso significa que a cerveja ou o licor afastam a água dos músculos e fazem com que o corpo excrete uma grande quantidade de líquido na urina. A combinação frequente de álcool e creatina pode levar a cãibras musculares, desconforto estomacal e outros sintomas de desidratação.