Är det säkert att kombinera alkohol och kreatin?

I allmänhet är kombinationen av alkohol och kreatin inte inneboende skadlig, men det rekommenderas vanligtvis inte. Kreatin är ett näringstillskott som ofta används av idrottare och kroppsbyggare. det produceras också naturligt av människokroppen och kan användas som en kortvarig energikälla. I pulverform blandas kreatin ofta med vatten eller juice när det tas som ett sporthjälpmedel. Medan små mängder alkoholhaltiga drycker kan konsumeras tillsammans med kreatin, kan användningen av alkohol och kreatin motverka de muskelbyggande fördelarna med detta tillskott.

Det vetenskapliga namnet för kreatin är "metylguanido-ättiksyra." Det består av flera olika aminosyror som är sammanlänkade som alla spelar en viktig roll för att fylla på energilagren som används under en intensiv muskelsammandragning. Människor kan naturligt öka sina kreatinnivåer genom konsumtion av livsmedel som fisk och rött kött. Genom att konsekvent ta kreatin i tillskott, kan individer ladda eller "mätta" sina muskler med viktiga aminosyror som är användbara för intensiv fysisk aktivitet.

De flesta kosttillskott finns i kondenserad form och måste kombineras med en dryck. Kreatin är mest effektivt när det blandas med kolhydrater, till exempel de som finns i en sockerrik dryck. Höga kolhydrater får kroppens insulinnivå att öka, vilket ökar upptaget av aminosyror i muskelcellerna. Vissa kompletteringspulver kommer blandade med kolhydrater och kreatin för att dra fördel av detta näringsfakta. Ämnen som dextros eller enkelt socker kan också konsumeras samtidigt som kreatin för att maximera dess effektivitet.

Trots närvaron av kolhydrater i alkohol rekommenderas vanligtvis inte drycker som vin och öl tillsammans med kreatin. Forskning indikerar att kombinationen av alkohol och kreatin inte omedelbart kommer att orsaka skadliga effekter utan kan hindra atletisk prestanda. Flera vetenskapliga studier visar att alkohol sänker nivån av testosteron i kroppen. Låga testosteronnivåer innebär att mindre muskler kan upprätthållas. Dessutom har alkohol ofta en negativ effekt på motivation och responstid, och kan betydligt hindra atletisk prestanda.

Hydrering är mycket viktigt för korrekt muskelfunktion. När kroppen är uttorkad kan kreatin inte konverteras ordentligt till energi. Alkoholhaltiga drycker är naturliga diuretika. Detta innebär att öl eller sprit drar bort vatten från musklerna och får kroppen att utsöndra en stor mängd vätska i urinen. Den frekventa kombinationen av alkohol och kreatin kan leda till muskelkramper, obehag i magen och andra uttorkningssymtom.