È sicuro combinare alcol e creatina?
In generale, la combinazione di alcol e creatina non può essere dannosa per via innata, ma in genere non è raccomandata. La creatina è un integratore alimentare che viene spesso utilizzato da atleti e culturisti; è anche prodotto naturalmente dal corpo umano e può essere usato come fonte di energia a breve termine. Sotto forma di polvere, la creatina viene spesso miscelata con acqua o succo quando viene assunta come aiuto sportivo. Mentre piccole quantità di bevande alcoliche possono essere consumate insieme alla creatina, l'uso di alcol e creatina può contrastare i vantaggi di questo integratore per la costruzione muscolare.
Il nome scientifico della creatina è "acido metilguanido-acetico". È costituito da diversi aminoacidi che sono interconnessi e tutti svolgono un ruolo importante nel reintegro delle riserve di energia utilizzate durante un'intensa contrazione muscolare. Le persone possono naturalmente aumentare i livelli di creatina attraverso il consumo di cibi come pesce e carne rossa. Prendendo costantemente la creatina in forma di integratore, gli individui possono caricare o "saturare" i loro muscoli con aminoacidi chiave che sono utili per un'intensa attività fisica.
La maggior parte degli integratori si presenta in forma condensata e deve essere combinata con una bevanda. La creatina è più efficace quando viene miscelata con carboidrati, come quelli che si trovano in una bevanda ricca di zucchero. Alti livelli di carboidrati causano un aumento dei livelli di insulina nel corpo, il che aumenta l'assorbimento di aminoacidi nelle cellule muscolari. Alcune polveri di integratori vengono premiscelate con carboidrati e creatina per sfruttare questo fatto nutrizionale. Sostanze come il destrosio o lo zucchero semplice possono anche essere consumate contemporaneamente alla creatina per massimizzarne l'efficacia.
Nonostante la presenza di carboidrati nell'alcool, bevande come vino e birra non sono generalmente raccomandate insieme alla creatina. La ricerca indica che la combinazione di alcol e creatina non causerà immediatamente effetti dannosi, ma può ostacolare le prestazioni atletiche. Diversi studi scientifici dimostrano che l'alcol riduce il livello di testosterone nel corpo. Bassi livelli di testosterone significano che è possibile mantenere meno muscoli. Inoltre, l'alcol ha spesso un effetto negativo sulla motivazione e sui tempi di risposta e può ostacolare in modo significativo le prestazioni atletiche.
L'idratazione è molto importante per una corretta funzione muscolare. Quando il corpo è disidratato, la creatina non può essere adeguatamente convertita in energia. Le bevande alcoliche sono diuretici naturali. Ciò significa che la birra o il liquore attireranno l'acqua dai muscoli e causeranno all'organismo l'escrezione di una grande quantità di liquido nelle urine. La frequente combinazione di alcol e creatina può portare a crampi muscolari, fastidio allo stomaco e altri sintomi di disidratazione.