アルコールとクレアチンを組み合わせても安全ですか？

一般的に、アルコールとクレアチンの組み合わせは、私が本質的に有害ではありませんが、通常は推奨されません。 クレアチンは、アスリートやボディービルダーがよく使用する栄養サプリメントです。また、人体によって自然に生産され、短期エネルギー源として使用できます。粉末の形では、クレアチンは、スポーツ援助として採用されると、水またはジュースと混合されることがよくあります。少量のアルコール飲料はクレアチンとともに消費することができますが、アルコールとクレアチンの使用は、このサプリメントの筋肉構築の利点に対抗することができます。

クレアチンの科学名は「メチルグアニド酢酸」です。それは、強い筋肉収縮中に使用されるエネルギー貯蔵庫を補充する上ですべてが重要な役割を果たすと相互に関連するいくつかの異なるアミノ酸で構成されています。人々は、魚や赤い肉などの食品の消費を通じて、自然にクレアチンレベルを高めることができます。クレアチンを一貫してサプリメントの形で摂取することにより、個別ALSは、激しい身体活動に役立つ重要なアミノ酸を筋肉に積み込んだり、「飽和」したりできます。

ほとんどのサプリメントは凝縮された形で提供されており、飲み物と組み合わせる必要があります。クレアチンは、砂糖が豊富な飲料に見られるような炭水化物と混合されると、最も効果的です。高レベルの炭水化物により、体のインスリンレベルが上昇し、筋肉細胞へのアミノ酸の取り込みが増加します。一部のサプリメントパウダーには、この栄養的な事実を活用するために、炭水化物とクレアチンが事前に混合されています。デキストロースや単純な砂糖などの物質は、その有効性を最大化するために、クレアチンと同時に消費することもできます。

アルコール内に炭水化物が存在しているにもかかわらず、ワインやビールなどの飲料は通常、クレアチンと一緒に推奨されません。研究は、アルコールとクレアチンの組み合わせがすぐにcではないことを示しています。有害な効果を利用しますが、運動能力を妨げる可能性があります。いくつかの科学的研究は、アルコールが体内のテストステロンのレベルを低下させることを示しています。テストステロンのレベルが低いということは、筋肉を維持できることを意味します。さらに、アルコールは多くの場合、モチベーションと応答時間に悪影響を及ぼし、運動能力を大幅に妨げる可能性があります。

水分補給は、適切な筋肉機能にとって非常に重要です。体が脱水されると、クレアチンを適切にエネルギーに変換することはできません。アルコール飲料は自然な利尿薬です。これは、ビールや酒が筋肉から水を引き離し、体が尿中に大量の液体を排出させることを意味します。アルコールとクレアチンの頻繁な組み合わせは、筋肉のけいれん、胃の不快感、その他の脱水症状につながる可能性があります。