アルコールとクレアチンを組み合わせるのは安全ですか？

一般に、アルコールとクレアチンの組み合わせは、本質的に有害ではありませんが、通常は推奨されません。 クレアチンは、アスリートやボディービルダーがよく使用する栄養補助食品です。 また、人体によって自然に生成され、短期的なエネルギー源として使用できます。 粉末状のクレアチンは、スポーツの補助として摂取される場合、水またはジュースと混合されることがよくあります。 少量のアルコール飲料はクレアチンと一緒に摂取できますが、アルコールとクレアチンの使用はこのサプリメントの筋肉増強の利点を打ち消すことができます。

クレアチンの学名は「メチルグアニド-酢酸」です。激しい筋肉収縮中に使用されるエネルギー貯蔵を補充するのに重要な役割を果たす相互に連結されたいくつかの異なるアミノ酸で構成されています。 魚や赤身の肉などの食物を摂取することで、自然にクレアチンレベルを高めることができます。 一貫してサプリメントの形でクレアチンを摂取することにより、個人は激しい運動に役立つ重要なアミノ酸を筋肉に負荷または「飽和」させることができます。

ほとんどのサプリメントは凝縮された形で提供され、飲料と組み合わせる必要があります。 クレアチンは、砂糖が豊富な飲料に含まれる炭水化物などの炭水化物と混合すると最も効果的です。 高レベルの炭水化物は、体のインスリンレベルを上昇させ、筋肉細胞へのアミノ酸の取り込みを増加させます。 一部のサプリメントパウダーには、この栄養成分を利用するために炭水化物とクレアチンがあらかじめ混合されています。 デキストロースや単糖などの物質も、その有効性を最大化するためにクレアチンと同時に消費できます。

アルコール中の炭水化物の存在にもかかわらず、通常、ワインやビールなどの飲料はクレアチンと一緒に推奨されません。 研究によると、アルコールとクレアチンの組み合わせはすぐに有害な影響を引き起こすわけではありませんが、運動能力を妨げる可能性があります。 いくつかの科学的研究は、アルコールが体内のテストステロンのレベルを低下させることを示しています。 テストステロンのレベルが低いということは、より少ない筋肉を維持できることを意味します。 さらに、アルコールは多くの場合、動機付けと応答時間にマイナスの影響を及ぼし、運動能力を著しく妨げる可能性があります。

水分補給は、適切な筋肉機能にとって非常に重要です。 身体が脱水されると、クレアチンは適切にエネルギーに変換できません。 アルコール飲料は自然利尿薬です。 これは、ビールや酒が筋肉から水分を奪い、身体が尿中の大量の液体を排泄することを意味します。 アルコールとクレアチンの頻繁な組み合わせは、筋肉のけいれん、胃の不快感、および他の脱水症状につながる可能性があります。