Was sind Schnarchübungen?

Schnarchübungen sind Übungen zur Verbesserung der Kraft und Festigkeit der mit dem Schnarchen verbundenen Muskeln. Schnarchen tritt auf, wenn verschiedene Strukturen des Rachens, des Kiefers und des Nasengangs eine Behinderung der Atemwege verursachen. Luft, die durch diese verstopften Wege strömt, lässt Strukturen im Rachen oder Kiefer vibrieren, was zu lauten und störenden Geräuschen führen kann. Schnarchübungen mit Mund, Zunge und Kiefer können dazu beitragen, die Muskeln von Hals und Kiefer straff zu halten, sodass die Atmung möglicherweise relativ ungehindert bleibt und laute Vibrationen vermieden werden können. Im Allgemeinen muss eine Person, die schnarcht, diese Übungen während ihres gesamten Lebens fortsetzen, oder die Muskeln werden geschwächt und sie fangen wieder an zu schnarchen.

Es gibt verschiedene Übungen, die üblicherweise zur Kräftigung der Kiefer-, Hals- und Mundmuskulatur angewendet werden, um das Schnarchen zu verhindern. Das mehrmalige vollständige Öffnen und Schließen des Mundes wirkt sich beispielsweise auf die Muskeln in allen drei Bereichen aus. Verschiedene Zungenübungen, z. B. das wiederholte Strecken der Zunge in Richtung Kinn oder Nase, können die Zunge stärken und verhindern, dass sie lose in den Atemwegen hängt. Einige Vokalübungen können auch verwendet werden, beispielsweise das mehrmalige laute und genaue Wiederholen des Klangs "ka" oder "la".

Schnarchen tritt auf, wenn die Atemwege einer Person blockiert sind. Schnarchübungen zielen daher darauf ab, die blockierten Atemwege zu öffnen. Fettaufbau und schwache, lockere Muskeln sind die häufigsten Ursachen für diese Blockade; Das lose Gewebe blockiert den Luftstrom und vibriert laut, wenn Luft durchströmt wird. So wie normale Übungen die allgemeine Muskel- oder Herz-Kreislauf-Fitness verbessern, den Muskeltonus verbessern und Fett reduzieren sollen, stärken und spannen Schnarchübungen die Muskeln und reduzieren den Fettaufbau. Bei angespannten Muskeln ist es weniger wahrscheinlich, dass sie die Atemwege behindern, und sie vibrieren daher nicht annähernd so stark. Im Laufe der Zeit können diese Übungen zu einer Verringerung des Schnarchvolumens führen oder sogar das Schnarchproblem ganz beenden.

Übungen sind nicht die einzigen Mittel, um das Schnarchen zu verhindern. Andere Methoden, wie verschiedene zahnärztliche Instrumente oder kontinuierliche Atemwegsüberdruckgeräte oder CPAPs, können ebenfalls verwendet werden, obwohl sie im Allgemeinen unbequem und weniger bequem sind als Schnarchübungen. Chirurgie und Medikamente können auch zur Behandlung von schwerem Schnarchen eingesetzt werden, aber die Kosten und Unannehmlichkeiten sind wiederum viel höher als bei Schnarchübungen. Schnarchübungen funktionieren jedoch bei vielen Menschen nicht, so dass andere Behandlungsmethoden immer noch weit verbreitet sind.