Hva er snorkeøvelser?

Snorkeøvelser er øvelser som er ment å forbedre styrke og fasthet av musklene som er assosiert med snorking. Snorking oppstår når forskjellige strukturer i halsen, kjeven og nesegangen fører til en hindring i pusteveiene. Luft som beveger seg gjennom disse hindrede stiene fører til at strukturer i halsen eller kjeven vibrerer, noe som resulterer i lyd som kan være høy og irriterende. Snorkeøvelser som involverer munn, tunge og kjeve kan bidra til å holde musklene i halsen og kjeven fast, slik at pusten til slutt kan bli relativt uhindret og støyende vibrasjoner kan unngås. Generelt sett må en person som snorker fortsette å bruke disse øvelsene hele livet, ellers vil musklene svekkes og han vil begynne å snorke igjen.

Det er flere forskjellige øvelser som ofte brukes til å styrke musklene i kjeve, svelg og munn for å forhindre snorking. Å fullstendig åpne og lukke munnen gjentatte ganger, for eksempel, fungerer muskler i alle tre områdene. Ulike tungeøvelser, som gjentatte ganger å forlenge tungen mot haken eller nesen, kan styrke tungen og forhindre at den henger løst i luftveiene. Noen vokale øvelser kan også brukes, for eksempel å gjenta lyden "ka" eller "la" flere ganger høyt og nøyaktig.

Snorking oppstår når en persons pustepassasjer er blokkert, så snorkeøvelser er rettet mot å åpne de blokkerte pustepassasjene. Fettoppbygging og svake, løse muskler er de vanligste årsakene til denne blokkeringen; det løse vevet blokkerer luftstrømmen og vibrerer høyt når luft passerer gjennom. Akkurat som normal trening er rettet mot å forbedre den generelle muskulære eller kardiovaskulære egnetheten, forbedre muskeltonen og redusere fettet, styrker og snorker øvelsene i muskler og reduserer fettoppbygging. Passende spente muskler er mye mindre sannsynlig å hindre pustegangene og vil derfor ikke vibrere nesten like mye. Over tid kan disse øvelsene føre til en reduksjon i snorkevolumet eller til og med resultere i en total slutt på ens snorkeproblem.

Øvelser er ikke det eneste middelet til å forhindre snorking. Andre metoder, for eksempel forskjellige tannhelsesapparater eller kontinuerlig positive luftveisutstyr, eller CPAP-er, kan også brukes, selv om de generelt er ubehagelige og mindre praktiske enn snorkeøvelser. Kirurgi og medisiner kan også brukes til å behandle alvorlig snorking, men utgiftene og ulempene er igjen mye større enn det som er involvert i snorkeøvelser. Snorkeøvelser fungerer imidlertid ikke for mange mennesker, så andre behandlingsmetoder er fremdeles mye brukt.