Quels sont les exercices de ronflement?
Les exercices de ronflement sont des exercices destinés à améliorer la force et la fermeté des muscles associés au ronflement. Le ronflement se produit lorsque diverses structures de la gorge, de la mâchoire et des voies nasales provoquent une obstruction des voies respiratoires. L'air se déplaçant à travers ces voies obstruées provoque la vibration des structures de la gorge ou de la mâchoire, produisant un son pouvant être fort et gênant. Des exercices de ronflement impliquant la bouche, la langue et la mâchoire peuvent aider à garder les muscles de la gorge et de la mâchoire fermes, permettant ainsi à la respiration de devenir relativement dégagée et d'éviter les vibrations bruyantes. De manière générale, une personne qui ronfle doit continuer à utiliser ces exercices toute sa vie, sans quoi ses muscles s'affaibliront et il recommencera à ronfler.
Plusieurs exercices sont couramment utilisés pour renforcer les muscles de la mâchoire, de la gorge et de la bouche afin de prévenir les ronflements. Par exemple, si vous ouvrez et fermez complètement la bouche à plusieurs reprises, les muscles travaillent dans les trois zones. Divers exercices de la langue, tels que l'extension répétée de la langue vers le menton ou le nez, peuvent renforcer la langue, l'empêchant ainsi de se suspendre dans les voies respiratoires. Certains exercices vocaux peuvent également être utilisés, tels que la répétition répétée du son "ka" ou "la" plusieurs fois à haute voix et avec précision.
Le ronflement se produit lorsque les voies respiratoires d'un individu sont bloquées. Les exercices de ronflement visent donc à ouvrir les voies respiratoires bloquées. L'accumulation de graisse et la faiblesse des muscles lâches sont les causes les plus courantes de ce blocage. le tissu lâche bloque le flux d'air et vibre fortement lorsque l'air passe à travers. De la même manière que l’exercice normal vise à améliorer la forme générale musculaire ou cardiovasculaire, à améliorer le tonus musculaire et à réduire le gras, les exercices de ronflement renforcent et contractent les muscles et réduisent l’accumulation de graisse. Les muscles en forme et tendus sont beaucoup moins susceptibles de gêner les voies respiratoires et ne vibrent donc pas autant. Au fil du temps, ces exercices peuvent entraîner une réduction du volume du ronflement ou même mettre fin au problème de ronflement.
Les exercices ne sont pas le seul moyen de prévenir le ronflement. D'autres méthodes telles que divers appareils dentaires ou des appareils à pression positive continue, ou CPAP, peuvent également être utilisées, bien qu'elles soient généralement inconfortables et moins pratiques que les exercices de ronflement. La chirurgie et les médicaments peuvent également être utilisés pour traiter le ronflement grave, mais les dépenses et les inconvénients sont, encore une fois, beaucoup plus importants que ceux liés aux exercices de ronflement. Les exercices de ronflement, cependant, ne fonctionnent pas pour beaucoup de gens, donc d'autres méthodes de traitement sont encore largement utilisées.