Vad är snarkningsövningar?

Snarkningsövningar är övningar som är avsedda att förbättra styrkan och fastheten hos musklerna som är förknippade med snarkning. Snarkning uppstår när olika strukturer i halsen, käken och näspassagen orsakar en hinder i andningsvägarna. Luft som rör sig genom dessa hindrade vägar får strukturer i halsen eller käken att vibrera, vilket resulterar i ljud som kan vara högt och irriterande. Snarkningsövningar som involverar munnen, tungan och käken kan hjälpa till att hålla musklerna i halsen och käken fast så att andningen så småningom kan bli relativt obegränsad och bullriga vibrationer kan undvikas. Generellt sett måste en person som snarkar fortsätta använda dessa övningar under hela sitt liv, annars kommer musklerna att försvagas och han kommer att börja snarka igen.

Det finns flera olika övningar som vanligtvis används för att stärka musklerna i käken, halsen och munnen för att förhindra snarkning. Att helt öppna och stänga munnen upprepade gånger, till exempel, fungerar muskler i alla tre områden. Olika tungövningar, som upprepade gånger sträcker sig tungan mot hakan eller näsan, kan stärka tungan och förhindra att den hänger löst i luftvägarna. Vissa vokala övningar kan också användas, som att upprepa ljudet "ka" eller "la" flera gånger högt och exakt.

Snarkning uppstår när en individs andningskanaler är blockerade, så snarkningsövningar syftar till att öppna de blockerade andningskanalerna. Fettuppbyggnad och svaga, lösa muskler är de vanligaste orsakerna till detta blockering. den lösa vävnaden blockerar luftflödet och vibrerar högt när luften passerar igenom. Precis som normal träning syftar till att förbättra den totala muskulära eller kardiovaskulära konditionen, förbättra muskeltonen och minska fettet, stärker och snarkar övningar musklerna och minskar fettuppbyggnaden. Passande spända muskler är mycket mindre benägna att hindra andningskanalerna och kommer därför inte att vibrera nästan lika mycket. Med tiden kan dessa övningar leda till en minskning av snarkningsvolymen eller till och med resultera i ett totalt slut på ens snarkproblem.

Övningar är inte det enda sättet att förhindra snarkning. Andra metoder, såsom olika tandapparater eller kontinuerligt positivt luftvägstryck, eller CPAP, kan också användas, även om de i allmänhet är obekväma och mindre praktiska än snarkningsövningar. Kirurgi och medicinering kan också användas för att behandla svår snarkning, men utgifterna och besväret är återigen mycket större än vad som är involverat i snarkningsövningar. Snarkningsövningar fungerar dock inte för många människor, så andra behandlingsmetoder används fortfarande i stor utsträckning.