Co jsou chrápání?

Chrápací cvičení jsou cvičení určená ke zlepšení síly a pevnosti svalů, které jsou spojeny s chrápáním. K chrápání dochází, když různé struktury krku, čelisti a nosního průchodu způsobují překážku v dýchacích cestách. Vzduch, který prochází těmito překážkami, způsobuje vibrace struktur krku nebo čelisti, což má za následek hlučný a nepříjemný zvuk. Chrápací cvičení zahrnující ústa, jazyk a čelist mohou pomoci udržet svaly krku a čelisti pevně, takže dýchání se může nakonec stát relativně neomezenými a lze zamezit hlukovým vibracím. Obecně lze říci, že jednotlivec, který chrápe, musí po celý život používat tato cvičení, jinak svaly oslabí a začne znovu chrápat.

Existuje několik různých cvičení, které se běžně používají k posílení svalů čelisti, krku a úst, aby se zabránilo chrápání. Plné otevírání a zavírání úst opakovaně, například, působí svaly ve všech třech oblastech. Různá cvičení jazyka, jako je opakované natahování jazyka směrem k bradě nebo nosu, mohou jazyk posílit, což mu brání volně viset v dýchacích cestách. Mohou být také použita některá hlasová cvičení, jako je opakování zvuku „ka“ nebo „la“ několikrát nahlas a přesně.

K chrápání dochází, když jsou jednotlivé dýchací cesty zablokovány, takže cvičení chrápání jsou zaměřena na otevření zablokovaných dýchacích cest. Nejběžnějšími příčinami tohoto blokování jsou hromadění tuku a slabé, uvolněné svaly; uvolněná tkáň blokuje proudění vzduchu a hlasitě vibruje, když vzduch prochází. Stejně jako normální cvičení je zaměřeno na zlepšení celkové svalové nebo kardiovaskulární zdatnosti, zlepšení svalového tónu a snížení tuku, cvičení chrápání posiluje a napíná svaly a omezuje hromadění tuku. Přizpůsobené, napjaté svaly jsou mnohem méně pravděpodobné, že budou bránit dýchacím cestám, a proto téměř nevibrují. V průběhu času mohou tato cvičení vést ke snížení objemu chrápání nebo dokonce vést k úplnému ukončení problému chrápání.

Cvičení nejsou jediným prostředkem, jak zabránit chrápání. Mohou být také použity jiné metody, jako jsou různá stomatologická zařízení nebo kontinuální přetlak v dýchacích cestách, nebo CPAP, i když jsou obecně nepohodlné a méně pohodlné než cvičení chrápání. Chirurgii a léky lze také použít k léčbě těžkého chrápání, ale náklady a nepříjemnosti jsou opět mnohem větší, než náklady spojené s chrápáním. Cvičení chrápání však pro mnoho lidí nefunguje, takže se stále běžně používají jiné léčebné metody.