Co jsou chrápání cvičení?
Cvičení pro chrápání jsou cvičení určená ke zlepšení síly a pevnosti svalů, které jsou spojeny s chrápáním. K chrápání dochází, když různé struktury krku, čelisti a nosního průchodu způsobují překážku v dýchacích drahách. Vzduch pohybující se těmito zablokovanými dráhami způsobuje vibraci struktur krku nebo čelisti, což vede ke zvuku, který může být hlasitý a nepříjemný. Cvičení chrápání, které se týkají úst, jazyka a čelisti, mohou pomoci udržet svaly krku a pevné čelisti, takže dýchání se může nakonec stát relativně nerušenými a lze se vyhnout hlučným vibracím. Obecně lze říci, že jednotlivec, který chrápá, musí tyto cvičení po celý život používat, nebo svaly oslabí a začne znovu chrápat.
Existuje několik různých cvičení, která se běžně používají k posílení svalů čelisti, krku a úst, aby se zabránilo chrápání. Plně otevírá a zavírá ústa opakovaně, například pracuje svaly v All Tři oblasti. Různá cvičení jazyka, například opakovaně rozšiřující jazyk směrem k bradě nebo nosu, mohou posílit jazyk a brání tomu, aby se volně visel v dýchacích cestách. Mohou být také použita některá vokální cvičení, jako je opakování zvuku „ka“ nebo „la“ několikrát hlasitě a přesně.
Kákání nastává, když jsou blokovány dýchací pasáže jednotlivce, takže cvičení chrápání jsou zaměřena na otevření blokovaných dýchacích pasáží. Nejběžnější příčiny této blokády jsou nahromadění tuku a slabé, volné svaly; Volná tkáň blokuje proudění vzduchu a hlasitě vibruje, jak prochází vzduch. Stejně jako je normální cvičení zaměřeno na zlepšení celkové svalové nebo kardiovaskulární zdatnosti, zlepšení svalového tonuku a snižování tuku, chrápání cvičení posiluje a napíná svaly a snížení nahromadění tuků. Fit, napjaté svaly jsou mnohem méně pravděpodobné, že brání dýchacím pasážím, a proto nebudouvibrovat téměř tolik. V průběhu času mohou tato cvičení vést ke snížení objemu chrápání nebo dokonce vést k celkovému koncování problému chrápání.
Cvičení nejsou jediným prostředkem k zabránění chrápání. Mohou být také použity i jiné metody, jako jsou různé dentální zařízení nebo kontinuální pozitivní tlak dýchacích cest nebo CPAPS, i když jsou obecně nepříjemné a méně pohodlné než chrápání cvičení. Chirurgický zákrok a léky mohou být také použity k léčbě závažného chrápání, ale náklady a nepříjemnosti jsou opět mnohem větší než chice, která se týkala chrápání cvičení. Cvičení chrápání však pro mnoho lidí nefunguje, takže jiné léčebné metody jsou stále široce používány.