いびき運動とは

いびき運動は、いびきに関連する筋肉の強さと硬さを改善することを目的とした運動です。 いびきは、のど、顎、鼻道のさまざまな構造が呼吸経路の閉塞を引き起こすときに発生します。 これらの妨害された経路を通って移動する空気は、喉または顎の構造を振動させ、その結果、音が大きくて不快なものになります。 口、舌、顎を含むいびき運動は、喉と顎の筋肉をしっかりと保つのに役立ち、呼吸が最終的に比較的妨げられず、騒々しい振動を避けることができます。 一般的にいびきをかく人は、生涯これらの運動を続けなければなりません。さもないと筋肉が弱まり、いびきをかき始めます。

いびきを防ぐために、顎、喉、口の筋肉を強化するために一般的に使用されるいくつかの異なる運動があります。 たとえば、口を完全に開閉すると、3つの領域すべてで筋肉が働きます。 舌をあごや鼻に向けて繰り返し伸ばすなどのさまざまな舌の運動は、舌を強化し、気道にゆるく垂れ下がるのを防ぎます。 音声「ka」または「la」を大声で正確に数回繰り返すなど、一部の音声エクササイズも使用できます。

いびきは、個人の呼吸通路が遮断されたときに発生するため、いびき運動は、遮断された呼吸通路を開くことを目的としています。 この閉塞の最も一般的な原因は、脂肪の蓄積と弱い筋肉の緩みです。 ゆるい組織は空気の流れを妨げ、空気が通過するときに大きな音で振動します。 通常の運動が全体的な筋肉または心血管のフィットネスの改善、筋肉の緊張の改善、脂肪の減少を目的としているのと同じように、いびきの運動は筋肉を強化および緊張させ、脂肪の蓄積を減らす。 フィットした緊張した筋肉は、呼吸の通路を妨げる可能性がはるかに低く、したがって、ほぼ同じように振動しません。 時間が経つにつれて、これらの運動はいびきの量を減らすことにつながり、いびきの問題を完全に終わらせることさえできます。

いびきを防ぐ唯一の手段は運動だけではありません。 いびき運動よりも一般的に不快で便利ではありませんが、さまざまな歯科用器具や持続的気道陽圧装置、CPAPなどの他の方法も使用できます。 いびきをかくために手術と薬物療法を使用することもできますが、いびきをかく運動にかかる費用と不便さはさらに大きくなります。 いびき運動は、しかし、多くの人々のために機能しないので、他の治療方法はまだ広く使用されています。