Was sind die verschiedenen Hip Bursitis-Übungen?

Zusätzlich zu anfänglichen Behandlungen wie Eis und Ruhe gibt es verschiedene Arten von Hüftschleimbeutelentzündungsübungen, die häufig empfohlen werden, um die Genesung der Betroffenen zu unterstützen. Diese Übungen sind häufig erforderlich, um die Dehnung, den Tonus und die Ausdauer der Hüften zu verbessern. Dehnungen, die auf die Hüfte gerichtet sind, bringen wieder Flexibilität, die durch Schleimbeutelentzündung verloren gehen kann. Kräftigungs- und Stabilisierungsübungen sind dann notwendig, um die Hüfte zu stützen.

Bewegungen, die die Muskeln und Sehnen dehnen sollen, sind sehr wichtige Übungen zur Hüftschleimbeutelentzündung. Es gibt verschiedene Arten von Dehnübungen, die den Hüften helfen können, ihre Bewegungsfreiheit wiederzugewinnen und sie für Kräftigungsübungen aufzuwärmen. Ein Beispiel für diese Art von Strecken wäre, sich hinzulegen, das Bein auf der verletzten Seite über das gegenüberliegende Knie zu kreuzen und dann die Beine zur Brust zu ziehen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, mit einem ausgestreckten Bein zu sitzen und das Bein auf der verletzten Seite am Knie zu beugen und darüber zu kreuzen. Drehen Sie dann den Oberkörper, um auf der verletzten Seite über die Schulter zu schauen.

Übungen zur Hüftschleimbeutelentzündung, die die Muskeln, die das Gelenk stützen, straffen und stärken, sind ebenfalls wichtig, um den Zustand zu lindern. Starke Bauch-, Hüft- und Oberschenkelmuskulatur tragen zur Aufrechterhaltung der Stabilität bei, wodurch das Risiko eines erneuten Auftretens minimiert wird. In Fällen, in denen Haltungsprobleme aufgrund einer Fehlausrichtung des Beckens oder der Beine das Problem verursacht haben, können einige Muskeln stark sein, während andere schwach sind, was zu einem Ungleichgewicht der Unterstützung der Hüfte führt, das korrigiert werden muss. Auf der unverletzten Seite liegen und mit dem verletzten Bein heben, sei es mit gebeugtem oder gestrecktem Knie, trainiert die entsprechenden Muskeln. Bestimmte Pilates-Bewegungen wie Beinkreise und Seitentritte werden auch für die Stärkung dieser Bereiche als sehr gut angesehen.

Ein Programm zur Stärkung von Bursitisübungen für die Hüfte ist in der Regel progressiv und beginnt leicht und wird dann schwieriger, wenn die Hüfte stärker wird. Einfache Bewegungen wie Beinheben, bei denen man sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken legt, sie einige Zentimeter über den Boden hebt und dort hält, sind für das Zielen auf wichtige Muskelgruppen effektiv. Gewichte und Maschinen, die für das Krafttraining ausgelegt sind, dürfen verwendet werden. Sehr wichtig sind auch Bewegungen, die regelmäßige tägliche Aktivitäten wie Kniebeugen und Treppensteigen simulieren. Die Patienten werden in der Regel mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, der den Fortschritt beurteilt und der Person hilft, in angemessener Geschwindigkeit zu wachsen.