Hva er de forskjellige øvelsene i hoftebursitt?

I tillegg til innledende behandlinger som is og hvile, er det flere forskjellige typer hoftebursittøvelser som ofte anbefales for å hjelpe pasienter med å komme seg. Disse øvelsene er ofte nødvendige for å hjelpe strekke, tone og øke utholdenheten på hoftene. Strekninger rettet mot hoftene gir fleksibilitet som kan gå tapt på grunn av bursitt. Styrke- og stabiliseringsøvelser er da nødvendig for å gi støtte til hoften.

Bevegelser designet for å strekke muskler og sener er veldig viktige hoftebursittøvelser. Det er flere typer strekninger som kan hjelpe hoftene å gjenvinne sitt bevegelsesområde, i tillegg til å varme dem opp for styrkeøvelser. Et eksempel på denne typen strekninger vil være å ligge, krysse benet på den skadde siden over det motsatte kneet, og deretter trekke bena mot brystet. En annen er å sitte med ett ben forlenget og beinet på den skadde siden bøyd i kneet og krysset over det, for så å vri overkroppen for å se over skulderen på den skadde siden.

Hursbursittøvelser som tone og styrke musklene som støtter leddet, er også kritiske for å lindre tilstanden; sterke buk-, hofte- og lårmuskler bidrar til å opprettholde stabilitet, noe som kan minimere sjansen for en gjentakelse. I tilfeller hvor holdningsproblemer på grunn av feiljustering av bekkenet eller bena har forårsaket problemet, kan noen muskler være sterke mens andre er svake, noe som forårsaker en ubalanse av støtte for hoften som må rettes. Å ligge på ens ubeskadede side og gjøre heiser med det skadde beinet, enten med et bøyd kne eller forlenget, fungerer de riktige musklene. Enkelte Pilates-bevegelser, for eksempel beinsirkler og sidespark, regnes også som veldig bra for å styrke disse områdene.

Et program for å styrke hoftebursittøvelser vil typisk være progressivt, begynne å lyse og deretter øke i vanskeligheter etter hvert som hoften blir sterkere. Enkle bevegelser som benhevinger, der man legger seg på ryggen med bena holdt rett ut, løfter dem flere centimeter over gulvet og holder dem der, er effektive for å målrette viktige muskelgrupper. Vekter og maskiner designet for å tilby motstandstrening kan brukes. Bevegelser som simulerer vanlige daglige aktiviteter som knebøy og trappeklatring er også veldig viktig. Pasienter vil vanligvis samarbeide med en fysioterapeut, som vil vurdere fremgang og hjelpe personen med å øke med en passende hastighet.