Hva er de forskjellige hoftebursittøvelsene?

I tillegg til innledende behandlinger som is og hvile, er det flere forskjellige typer hoftebursittøvelser som ofte anbefales å hjelpe syke. Disse øvelsene er ofte nødvendige for å hjelpe til med å strekke, tone og øke hoftene. Strekninger som er målrettet mot hoftene gir tilbake fleksibilitet som kan gå tapt på grunn av bursitt. Styrking og stabiliseringsøvelser er da nødvendige for å gi støtte til hofta.

Bevegelser designet for å strekke musklene og sener er veldig viktige hoftebursittøvelser. Det er flere typer strekninger som kan hjelpe hoftene med å gjenvinne bevegelsesområdet, samt varme dem opp for å styrke øvelser. Et eksempel på denne typen strekninger ville ligge ned, krysse benet på den skadde siden over det motsatte kneet, og deretter trekke bena mot brystet. En annen er å sitte med ett ben forlenget og benet på den skadde siden bøyd ved kneet og krysset over det, og vri deretter overkroppen To Se over skulderen på den skadde siden.

hoftebursittøvelser som toner og styrker musklene som støtter leddet, er også kritiske for å lindre tilstanden; Sterke mage-, hofte- og lårmusklene er med på å opprettholde stabiliteten, noe som kan minimere sjansen for en gjentakelse. I tilfeller der holdningsproblemer på grunn av feiljustering av bekkenet eller bena har forårsaket problemet, kan noen muskler være sterke, mens andre er svake, noe som forårsaker en ubalanse av støtte til hoften som må korrigeres. Å ligge på en uskadet side og gjøre heiser med det skadde benet, enten med et bøyd kne eller utvidet, fungerer de aktuelle musklene. Enkelte Pilates -bevegelser som benkretser og sidespark anses som veldig bra for å styrke disse områdene også.

Et program for å styrke hoftebursittøvelser vil vanligvis være progressivt, starte lys og deretter øke i vanskeligheter somhoften blir sterkere. Enkle trekk som benhevinger, der man legger seg på ryggen med bena som er holdt rett ut, løfter dem flere centimeter over gulvet og holder dem der, er effektive for å målrette nøkkelmuskelgrupper. Vekter og maskiner designet for å tilby motstandstrening kan brukes. Bevegelser som simulerer regelmessige daglige aktiviteter som knebøy og trappeklatring er også veldig viktige. Pasienter vil vanligvis samarbeide med en fysioterapeut, som vil vurdere fremgang og hjelpe personen til å øke med passende hastighet.