Jakie są różne ćwiczenia na zapalenie kaletki biodrowej?
Oprócz wstępnych zabiegów, takich jak lód i odpoczynek, istnieje kilka różnych rodzajów ćwiczeń na zapalenie kaletki biodrowej, które często są zalecane dla osób poszkodowanych. Ćwiczenia te są często konieczne, aby pomóc w rozciągnięciu, ujędrnieniu i zwiększeniu wytrzymałości bioder. Rozciągnięcia na biodrach przywracają elastyczność, którą można utracić z powodu zapalenia kaletki. Konieczne są ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące, aby zapewnić wsparcie dla biodra.
Ruchy mające na celu rozciągnięcie mięśni i ścięgien są bardzo ważnym ćwiczeniem zapalenia kaletki biodrowej. Istnieje kilka rodzajów rozciągnięć, które mogą pomóc biodrom odzyskać zakres ruchu, a także rozgrzać je w celu wzmocnienia ćwiczeń. Przykładem tego rodzaju rozciągnięć byłoby leżenie, skrzyżowanie nogi po uszkodzonej stronie nad przeciwległym kolanem, a następnie ciągnięcie nóg w kierunku klatki piersiowej. Innym jest siedzenie z wyciągniętą jedną nogą, a noga po stronie poszkodowanej zgina się w kolanie i krzyżuje nad nią, a następnie odwraca górną część ciała, aby spojrzeć przez ramię po stronie poszkodowanej.
Ćwiczenia zapalenia kaletki biodrowej, które wzmacniają i wzmacniają mięśnie wspierające staw, są również niezbędne do złagodzenia stanu; silne mięśnie brzucha, bioder i ud pomagają utrzymać stabilność, co może zminimalizować szansę na nawrót. W przypadkach, gdy przyczyną problemu były problemy z postawą wynikające z niewspółosiowości miednicy lub nóg, niektóre mięśnie mogą być silne, a inne słabe, powodując nierównowagę podparcia biodra, którą należy skorygować. Leżenie na nieuszkodzonej stronie i podnoszenie zranionej nogi, z ugiętym kolanem lub wyprostowanym, działa na odpowiednie mięśnie. Niektóre ruchy Pilates, takie jak kręgi nóg i kopnięcia boczne, są również uważane za bardzo dobre do wzmocnienia tych obszarów.
Program ćwiczeń wzmacniających zapalenie kaletki biodrowej będzie zazwyczaj postępowy, począwszy od lekkiego, a następnie zwiększając trudność, gdy biodro staje się silniejsze. Proste ruchy, takie jak podnoszenie nóg, gdzie kładzie się na plecach z nogami wyciągniętymi prosto, unosi je kilka cali nad podłogą i trzyma je tam, są skuteczne w celowaniu w kluczowe grupy mięśni. Można stosować ciężary i maszyny zaprojektowane do prowadzenia treningu wytrzymałościowego. Bardzo ważne są również ruchy symulujące codzienne czynności, takie jak przysiady i wspinaczka po schodach. Pacjenci będą zazwyczaj współpracować z fizjoterapeutą, który oceni postępy i pomoże osobie zwiększyć się w odpowiednim tempie.