さまざまな股関節滑液包炎のエクササイズとは何ですか？

氷や休息などの初期治療に加えて、患者の回復を助けるためにしばしば推奨されるいくつかの異なるタイプの股関節滑液包炎運動があります。 これらのエクササイズは、多くの場合、股関節のストレッチ、緊張、および持久力を高めるのに必要です。 腰をターゲットにしたストレッチは、滑液包炎により失われる可能性のある柔軟性を取り戻します。 股関節をサポートするには、強化と安定化の運動が必要です。

筋肉と腱を伸ばすように設計された運動は、非常に重要な股関節滑液包炎運動です。 腰が動きの範囲を取り戻すのを助けることができるいくつかのタイプのストレッチがあります。また、運動を強化するためにそれらを暖めます。 これらのタイプのストレッチの例としては、横になって、負傷した側の脚を反対側の膝の上で交差させ、脚を胸に向かって引っ張ることです。 もう1つは、片足を伸ばして座り、負傷者側の足を膝で曲げてその上を横切った後、上半身を回して負傷者側の肩を見ます。

関節を支える筋肉を緊張させて強化する股関節滑液包炎運動も、状態を緩和するために重要です。 強い腹部、股関節、太ももの筋肉は、安定性を維持するのに役立ち、再発の可能性を最小限に抑えることができます。 骨盤または脚のずれによる姿勢の問題が問題を引き起こした場合、一部の筋肉は強く、他の筋肉は弱く、修正が必要な股関節の不均衡を引き起こします。 負傷していない側に横たわり、膝を曲げたり伸ばしたりして負傷した脚を持ち上げると、適切な筋肉が働きます。 レッグサークルやサイドキックなどの特定のピラティスの動きも、これらのエリアを強化するのに非常に良いと考えられています。

股関節滑液包炎のエクササイズを強化するプログラムは通常、進行性であり、軽く始め、股関節が強くなるにつれて難易度が上がります。 足をまっすぐ伸ばした状態で背中に横たわり、床から数インチ上に持ち上げて保持する、足を上げるなどの単純な動きは、主要な筋肉グループをターゲットにするのに効果的です。 筋力トレーニングを提供するように設計されたウェイトとマシンを使用できます。 スクワットや階段登りなどの定期的な日常活動をシミュレートする動きも非常に重要です。 患者は通常、理学療法士と協力します。理学療法士は、進行状況を評価し、適切な割合で増加するのを助けます。