고관절 활액낭염 운동이란 무엇입니까?

얼음과 휴식과 같은 초기 치료 이외에도 환자가 회복하는 데 도움이되는 여러 가지 유형의 고관절 활액낭염 운동이 종종 권장됩니다. 이러한 운동은 종종 엉덩이의 스트레칭, 톤 및 지구력 향상을 위해 필요합니다. 엉덩이를 겨냥한 스트레칭은 활액낭염으로 인해 손실 될 수있는 유연성을 제공합니다. 그런 다음 고관절을지지하기 위해 강화 및 안정화 운동이 필요합니다.

근육과 힘줄을 스트레칭하도록 설계된 운동은 매우 중요한 고관절염 운동입니다. 엉덩이가 운동 범위를 회복하고 운동을 강화하기 위해 워밍업하는 데 도움이되는 몇 가지 유형의 스트레칭이 있습니다. 이러한 유형의 스트레칭의 예는 누워서 부상당한 다리의 다리를 반대쪽 무릎 위로 건너간 다음 다리를 가슴쪽으로 당기는 것입니다. 다른 하나는 한쪽 다리를 펴고 다리를 다친 상태에서 무릎을 구부린 상태로 다리를 건너고 상체를 돌려 부상당한 쪽의 어깨 너머로 보는 것입니다.

관절을지지하는 근육을 조율하고 강화시키는 고관절염 운동은 상태를 완화시키는 데 중요합니다. 강한 복부, 고관절 및 허벅지 근육은 안정성을 유지하는 데 도움이되므로 재발 가능성을 최소화 할 수 있습니다. 골반이나 다리의 정렬 불량으로 인한 자세 문제가 문제를 일으킨 경우, 일부 근육은 강하고 다른 근육은 약하여 고관절지지 불균형으로 인해 교정이 필요합니다. 부상을 입지 않은쪽에 누워 무릎을 구부리거나 뻗은 상태에서 다친 다리로 리프트를하는 것은 적절한 근육을 작동시킵니다. 레그 서클 및 사이드 킥과 같은 특정 필라테스 움직임도 이러한 영역을 강화하는 데 매우 좋습니다.

고관절 활액낭염 운동을 강화하는 프로그램은 일반적으로 진보적이며 가벼운 시작으로 고관절이 강해짐에 따라 난이도가 증가합니다. 다리가 똑바로 서있는 상태에서 등을 대고 바닥에서 몇 인치 위로 들어 올려 다리를 들어 올리는 간단한 움직임은 주요 근육 그룹을 대상으로하는 데 효과적입니다. 저항 훈련을 제공하도록 설계된 분동 및 기계가 사용될 수 있습니다. 스쿼트 및 계단 등반과 같은 일상적인 일상 활동을 시뮬레이트하는 움직임도 매우 중요합니다. 환자는 일반적으로 물리 치료사와 협력하여 진행 상황을 평가하고 적절한 속도로 환자가 증가하도록 도와줍니다.