Wat zijn de verschillende heupbursitis-oefeningen?
Naast de eerste behandelingen zoals ijs en rust, zijn er verschillende soorten heupbursitis-oefeningen die vaak worden aanbevolen om patiënten te helpen herstellen. Deze oefeningen zijn vaak nodig om de heupen te strekken, te versterken en te verbeteren. Strekoefeningen gericht op de heupen brengen flexibiliteit terug die verloren kan gaan door bursitis. Versterkings- en stabilisatieoefeningen zijn dan nodig om de heup te ondersteunen.
Bewegingen die zijn ontworpen om de spieren en pezen te strekken zijn zeer belangrijke oefeningen voor heupbursitis. Er zijn verschillende soorten rekoefeningen die de heupen kunnen helpen hun bewegingsbereik te herwinnen, maar ook opwarmen voor het versterken van oefeningen. Een voorbeeld van dit soort rek zou liggen, het been aan de gewonde kant over de tegenoverliggende knie kruisen en vervolgens de benen naar de borst trekken. Een andere is om te zitten met één been uitgestrekt en het been aan de geblesseerde zijde gebogen bij de knie en gekruist, draai vervolgens het bovenlichaam om over de schouder aan de geblesseerde zijde te kijken.
Heupbursitis oefeningen die de spieren versterken en versterken die het gewricht ondersteunen, zijn ook van cruciaal belang om de aandoening te verlichten; sterke buik-, heup- en dijspieren helpen de stabiliteit te handhaven, wat de kans op een herhaling kan minimaliseren. In gevallen waarbij houdingsproblemen als gevolg van een verkeerde uitlijning van het bekken of de benen het probleem hebben veroorzaakt, kunnen sommige spieren sterk zijn, terwijl andere zwak zijn, waardoor een onbalans in ondersteuning van de heup wordt veroorzaakt die moet worden gecorrigeerd. Liggend op de niet-gewonde kant en liften met het gewonde been, hetzij met een gebogen knie of uitgestrekt, werkt de juiste spieren. Bepaalde Pilates-bewegingen zoals beencirkels en zijschoppen worden ook als zeer goed beschouwd voor het versterken van deze gebieden.
Een programma voor het versterken van heupbursitis-oefeningen zal meestal progressief zijn, licht beginnen en vervolgens in moeilijkheden toenemen naarmate de heup sterker wordt. Eenvoudige bewegingen zoals beenheffen, waarbij men op zijn of haar rug ligt met de benen rechtuit, ze enkele centimeters boven de vloer optilt en ze daar vasthoudt, zijn effectief voor het richten op belangrijke spiergroepen. Gewichten en machines die zijn ontworpen om weerstandstraining te bieden, mogen worden gebruikt. Bewegingen die regelmatige dagelijkse activiteiten zoals squats en traplopen simuleren zijn ook erg belangrijk. Patiënten werken meestal samen met een fysiotherapeut, die de voortgang beoordeelt en de persoon in een passend tempo helpt te groeien.