Quels sont les différents exercices de bursite de la hanche?
En plus des traitements initiaux tels que la glace et le repos, il existe plusieurs types d'exercices de bursite à la hanche, souvent recommandés pour aider les patients à se rétablir. Ces exercices sont souvent nécessaires pour aider à étirer, tonifier et augmenter l'endurance des hanches. Les étirements ciblant les hanches apportent une souplesse qui peut être perdue en raison d'une bursite. Des exercices de renforcement et de stabilisation sont alors nécessaires pour soutenir la hanche.
Les mouvements conçus pour étirer les muscles et les tendons sont des exercices très importants pour la bursite de la hanche. Il existe plusieurs types d'étirements qui peuvent aider les hanches à retrouver leur amplitude de mouvement, tout en les réchauffant pour des exercices de renforcement. Un exemple de ce type d'étirement serait couché, croisant la jambe du côté blessé par-dessus le genou opposé, puis tirant les jambes vers la poitrine. Une autre consiste à s'asseoir avec une jambe étendue et la jambe du côté blessé pliée au genou et croisée dessus, puis tournez le haut du corps pour regarder par-dessus l'épaule du côté blessé.
Les exercices de bursite de la hanche qui tonifient et renforcent les muscles qui soutiennent l'articulation sont également essentiels pour soulager la maladie; de forts muscles de l'abdomen, de la hanche et de la cuisse aident à maintenir la stabilité, ce qui peut réduire les risques de récidive. Dans les cas où des problèmes de posture dus à un mauvais alignement du bassin ou des jambes ont provoqué le problème, certains muscles peuvent être forts tandis que d'autres sont faibles, provoquant un déséquilibre du soutien de la hanche qui doit être corrigé. S'allonger du côté non blessé et soulever la jambe blessée, que ce soit avec un genou plié ou étendu, fait travailler les muscles appropriés. Certains mouvements de Pilates, tels que les cercles de jambes et les coups de pied latéraux, sont également considérés comme très utiles pour renforcer ces zones.
Un programme de renforcement des exercices de bursite de la hanche sera généralement progressif, débutant à la lumière puis augmentant en difficulté à mesure que la hanche devient plus forte. Les mouvements simples, comme les levées de jambe, où l’on se couche sur le dos avec les jambes tendues, les soulève à plusieurs centimètres du sol et les maintient à cet endroit, sont efficaces pour cibler des groupes musculaires clés. Vous pouvez utiliser des poids et des machines conçues pour offrir un entraînement en résistance. Les mouvements qui simulent des activités quotidiennes régulières telles que des squats et des montées d’escalier sont également très importants. Les patients travailleront généralement avec un thérapeute physique, qui évaluera les progrès et aidera la personne à augmenter à un rythme approprié.