Hvad er de forskellige øvelser i hoftebursitis?

Ud over de indledende behandlinger som is og hvile er der flere forskellige typer hoftebursitisøvelser, der ofte anbefales for at hjælpe syge med at komme sig. Disse øvelser er ofte nødvendige for at hjælpe med at strække, tone og øge hoftenes udholdenhed. Stræk, der er rettet mod hofterne, bringer fleksibilitet tilbage, der kan gå tabt på grund af bursitis. Styrke- og stabiliseringsøvelser er derefter nødvendige for at yde støtte til hoften.

Bevægelser designet til at strække muskler og sener er meget vigtige hoftebursitisøvelser. Der er flere typer strækninger, der kan hjælpe hofterne med at genvinde deres bevægelsesområde, såvel som at varme dem op til styrkelsesøvelser. Et eksempel på disse typer strækninger ville være at ligge, krydse benet på den skadede side over det modsatte knæ og derefter trække benene mod brystet. Et andet er at sidde med det ene ben udstrakt og benet på den skadede side bøjet ved knæet og krydse over det, derefter dreje overkroppen for at se over skulderen på den skadede side.

Hip bursitis øvelser, der tone og styrke de muskler, der understøtter leddet, er også kritiske for at lindre tilstanden; stærke mave-, hofte- og lårmuskler hjælper med at bevare stabiliteten, hvilket kan minimere risikoen for en gentagelse. I tilfælde, hvor holdningsproblemer på grund af forkert justering af bækkenet eller benene har forårsaget problemet, kan nogle muskler være stærke, mens andre er svage, hvilket forårsager en ubalance i understøttelse af hoften, der skal rettes. Liggende på ens ubeskadigede side og løfter med det sårede ben, enten med et bøjet knæ eller forlænget, fungerer de passende muskler. Visse Pilates-bevægelser såsom bencirkler og sidespark betragtes også som meget gode til at styrke disse områder.

Et program til styrkelse af hoftebursitisøvelser vil typisk være progressivt, begynde lys og derefter øges i vanskeligheder, når hoften bliver stærkere. Enkle bevægelser som benhøjninger, hvor man lægger sig på ryggen med benene holdt lige ud, løfter dem adskillige centimeter over gulvet og holder dem der, er effektive til at målrette nøglemuskelgrupper. Vægte og maskiner designet til at tilbyde modstandstræning kan anvendes. Bevægelser, der simulerer regelmæssige daglige aktiviteter som squats og trappeklatring er også meget vigtige. Patienter vil typisk arbejde med en fysioterapeut, som vil vurdere fremskridt og hjælpe personen med at vokse i en passende hastighed.