Quali sono i diversi esercizi di borsite dell'anca?

Oltre ai trattamenti iniziali come il ghiaccio e il riposo, ci sono diversi tipi di esercizi di borsite dell'anca spesso raccomandati per aiutare i malati a riprendersi. Questi esercizi sono spesso necessari per aiutare l'allungamento, il tono e aumentare la resistenza dei fianchi. Gli allungamenti rivolti ai fianchi riportano la flessibilità che può essere persa a causa della borsite. Sono quindi necessari esercizi di rafforzamento e stabilizzazione per fornire supporto all'anca.

I movimenti progettati per allungare muscoli e tendini sono esercizi di borsite dell'anca molto importanti. Esistono diversi tipi di allungamenti che possono aiutare i fianchi a riacquistare il loro raggio di movimento, oltre a riscaldarli per rafforzare gli esercizi. Un esempio di questi tipi di allungamenti sarebbe sdraiarsi, incrociando la gamba sul lato ferito sopra il ginocchio opposto, e quindi tirando le gambe verso il petto. Un altro è quello di sedersi con una gamba estesa e la gamba sul lato ferito piegata al ginocchio e incrociata su di essa, quindi girare la parte superiore del corpo per guardare oltre la spalla sul lato ferito.

Gli esercizi di borsite dell'anca che tonificano e rafforzano i muscoli che supportano l'articolazione sono anche fondamentali per alleviare la condizione; i forti muscoli dell'addome, dell'anca e della coscia aiutano a mantenere la stabilità, il che può ridurre al minimo la possibilità di una ricorrenza. Nei casi in cui problemi di postura dovuti a disallineamenti del bacino o delle gambe hanno causato il problema, alcuni muscoli possono essere forti mentre altri sono deboli, causando uno squilibrio del supporto per l'anca che deve essere corretto. Stare sdraiati su un lato illeso e sollevare la gamba ferita, con il ginocchio piegato o allungato, fa lavorare i muscoli appropriati. Alcune mosse di Pilates come i circoli delle gambe e i calci laterali sono considerate ottime anche per rafforzare queste aree.

Un programma di rafforzamento degli esercizi di borsite dell'anca sarà in genere progressivo, iniziando la luce e quindi aumentando in difficoltà man mano che l'anca diventa più forte. Mosse semplici come le gambe si sollevano, dove uno si distende sulla schiena con le gambe tese, le solleva di diversi centimetri dal pavimento e le tiene lì, sono efficaci per colpire i gruppi muscolari chiave. È possibile utilizzare pesi e macchine progettati per offrire l'allenamento di resistenza. Anche i movimenti che simulano le normali attività quotidiane come gli squat e le scale sono molto importanti. I pazienti in genere lavorano con un fisioterapista, che valuterà i progressi e aiuterà la persona ad aumentare ad un ritmo adeguato.