Quais são os diferentes exercícios de bursite do quadril?
Além dos tratamentos iniciais, como gelo e repouso, existem vários tipos diferentes de exercícios de bursite do quadril, frequentemente recomendados para ajudar os pacientes a se recuperarem. Esses exercícios geralmente são necessários para ajudar a alongar, tonificar e aumentar a resistência dos quadris. Alongamentos direcionados aos quadris trazem de volta a flexibilidade que pode ser perdida devido à bursite. Exercícios de fortalecimento e estabilização são necessários para fornecer suporte ao quadril.
Movimentos projetados para alongar os músculos e tendões são exercícios muito importantes para a bursite do quadril. Existem vários tipos de alongamentos que podem ajudar os quadris a recuperar sua amplitude de movimento, além de aquecê-los para exercícios de fortalecimento. Um exemplo desse tipo de alongamento seria deitado, cruzando a perna do lado lesionado sobre o joelho oposto e puxando as pernas em direção ao peito. Outra é sentar-se com uma perna estendida e a perna do lado lesionado dobrada no joelho e cruzada sobre ele, depois vire a parte superior do corpo para olhar por cima do ombro do lado lesionado.
Exercícios de bursite do quadril que tonificam e fortalecem os músculos que sustentam a articulação também são críticos para aliviar a condição; músculos fortes do abdômen, quadril e coxa ajudam a manter a estabilidade, o que pode minimizar a chance de recorrência. Nos casos em que problemas de postura devido ao desalinhamento da pélvis ou das pernas causaram o problema, alguns músculos podem ser fortes enquanto outros são fracos, causando um desequilíbrio no apoio ao quadril que precisa ser corrigido. Deitar-se do lado não lesionado e fazer levantamentos com a perna lesionada, com o joelho dobrado ou estendido, exercita os músculos apropriados. Certos movimentos de Pilates, como círculos nas pernas e chutes laterais, são considerados muito bons para fortalecer essas áreas também.
Um programa de fortalecimento dos exercícios de bursite do quadril normalmente será progressivo, iniciando a luz e depois aumentando em dificuldade à medida que o quadril se torna mais forte. Movimentos simples, como a elevação das pernas, onde se deita de costas com as pernas esticadas, as levanta várias polegadas acima do chão e as mantém ali, são eficazes para atingir grupos musculares importantes. Pesos e máquinas projetados para oferecer treinamento de resistência podem ser usados. Movimentos que simulam atividades diárias regulares, como agachamentos e subidas de escadas, também são muito importantes. Os pacientes normalmente trabalham com um fisioterapeuta, que avaliará o progresso e ajudará a pessoa a aumentar a uma taxa apropriada.