Quais são os diferentes exercícios de bursite do quadril?
Além dos tratamentos iniciais, como gelo e descanso, existem vários tipos diferentes de exercícios de bursite no quadril frequentemente recomendados para ajudar os que os que sofrem a se recuperarem. Esses exercícios são frequentemente necessários para ajudar a esticar, tonificar e aumentar a resistência dos quadris. Alongamentos direcionados aos quadris trazem de volta a flexibilidade que pode ser perdida devido a bursite. Os exercícios de fortalecimento e estabilização são então necessários para fornecer suporte para os movimentos do quadril. Existem vários tipos de alongamentos que podem ajudar os quadris a recuperar sua amplitude de movimento, além de aquecê -los para fortalecer os exercícios. Um exemplo desses tipos de alongamentos estaria deitado, cruzando a perna no lado ferido sobre o joelho oposto e puxando as pernas em direção ao peito. Outra é sentar com uma perna estendida e a perna no lado ferido dobrado no joelho e atravessou sobre ela, depois gire a parte superior do corpo to Olhe por cima do ombro do lado ferido.
A bursite do quadril exerce que tonifica e fortalece os músculos que suportam a articulação também são críticos para aliviar a condição; Os músculos fortes abdômen, quadril e coxa ajudam a manter a estabilidade, o que pode minimizar a chance de uma recorrência. Nos casos em que problemas de postura devido ao desalinhamento da pelve ou pernas causaram o problema, alguns músculos podem ser fortes, enquanto outros são fracos, causando um desequilíbrio de apoio ao quadril que precisa ser corrigido. Deitado do lado sem ferimentos e fazendo elevadores com a perna ferida, com um joelho dobrado ou estendido, trabalha os músculos apropriados. Certos movimentos de Pilates, como círculos das pernas e chutes laterais, também são considerados muito bons para fortalecer essas áreas.
Um programa de fortalecimento dos exercícios de bursite do quadril será normalmente progressivo, iniciando a luz e depois aumentando em dificuldade comoO quadril se torna mais forte. Movimentos simples como aumentos de pernas, onde se deposita -se nas costas com as pernas seguradas, levanta -os vários centímetros acima do chão e os mantém lá, são eficazes para direcionar os principais grupos musculares. Pesos e máquinas projetados para oferecer treinamento de resistência podem ser usados. Os movimentos que simulam atividades diárias regulares, como agachamentos e escaladas, também são muito importantes. Os pacientes normalmente trabalham com um fisioterapeuta, que avaliará o progresso e ajudará a pessoa a aumentar a uma taxa apropriada.