¿Cuáles son los diferentes ejercicios de bursitis de cadera?
Además de los tratamientos iniciales como el hielo y el descanso, existen varios tipos diferentes de ejercicios de bursitis de cadera que a menudo se recomiendan para ayudar a las víctimas a recuperarse. Estos ejercicios a menudo son necesarios para ayudar a estirar, tonificar y aumentar la resistencia de las caderas. Los estiramientos dirigidos a las caderas devuelven la flexibilidad que se puede perder debido a la bursitis. Los ejercicios de fortalecimiento y estabilización son necesarios para brindar apoyo a la cadera.
Los movimientos diseñados para estirar los músculos y los tendones son ejercicios de bursitis de cadera muy importantes. Existen varios tipos de estiramientos que pueden ayudar a las caderas a recuperar su rango de movimiento, así como a calentarlas para ejercicios de fortalecimiento. Un ejemplo de este tipo de estiramientos sería acostarse, cruzar la pierna del lado lesionado sobre la rodilla opuesta y luego tirar de las piernas hacia el pecho. Otra es sentarse con una pierna extendida y la pierna del lado lesionado se dobló por la rodilla y cruzó sobre ella, luego gire la parte superior del cuerpo para mirar por encima del hombro del lado lesionado.
Los ejercicios de bursitis de cadera que tonifican y fortalecen los músculos que sostienen la articulación también son críticos para aliviar la afección; Los músculos fuertes del abdomen, la cadera y el muslo ayudan a mantener la estabilidad, lo que puede minimizar la posibilidad de una recurrencia. En los casos en que los problemas de postura debido a la desalineación de la pelvis o las piernas han causado el problema, algunos músculos pueden ser fuertes mientras que otros son débiles, lo que provoca un desequilibrio de soporte para la cadera que debe corregirse. Acostarse sobre el lado no lesionado y hacer levantamientos con la pierna lesionada, ya sea con la rodilla doblada o extendida, trabaja los músculos apropiados. Ciertos movimientos de Pilates, como los círculos de las piernas y las patadas laterales, también se consideran muy buenos para fortalecer estas áreas.
Un programa de fortalecimiento de los ejercicios de bursitis de cadera generalmente será progresivo, comenzará de forma ligera y luego aumentará en dificultad a medida que la cadera se fortalezca. Movimientos simples como elevaciones de piernas, donde uno se acuesta boca arriba con las piernas estiradas, los levanta varios centímetros sobre el piso y los mantiene allí, son efectivos para apuntar a grupos musculares clave. Se pueden usar pesas y máquinas diseñadas para ofrecer entrenamiento de resistencia. Los movimientos que simulan actividades diarias regulares como sentadillas y subir escaleras también son muy importantes. Los pacientes generalmente trabajarán con un fisioterapeuta, quien evaluará el progreso y ayudará a la persona a aumentar a un ritmo adecuado.