¿Cuáles son los diferentes ejercicios de bursitis de la cadera?
Además de los tratamientos iniciales como el hielo y el descanso, hay varios tipos diferentes de ejercicios de bursitis de la cadera a menudo recomendados para ayudar a los pacientes a recuperarse. Estos ejercicios a menudo son necesarios para ayudar a estirar, tonificar y aumentar la resistencia de las caderas. Los estiramientos dirigidos a las caderas traen flexibilidad que se puede perder debido a la bursitis. Los ejercicios de fortalecimiento y estabilización son necesarios para brindar apoyo a la cadera.
Los movimientos diseñados para estirar los músculos y los tendones son ejercicios de bursitis de la cadera muy importantes. Hay varios tipos de estiramientos que pueden ayudar a las caderas a recuperar su rango de movimiento, así como calentarlos para ejercicios de fortalecimiento. Un ejemplo de estos tipos de estiramientos estaría acostado, cruzando la pierna sobre el lado lesionado sobre la rodilla opuesta y luego tirando de las piernas hacia el cofre. Otra es sentarse con una pierna extendida y la pierna en el lado lesionado doblado en la rodilla y cruzarse sobre ella, luego gire la parte superior del cuerpo To Mira por encima del hombro del lado lesionado.
Los ejercicios de bursitis de la cadera que tonifican y fortalecen los músculos que apoyan la articulación también son críticos para aliviar la condición; Los músculos fuertes del abdomen, la cadera y el muslo ayudan a mantener la estabilidad, lo que puede minimizar la posibilidad de una recurrencia. En los casos en que los problemas de postura debidos a la desalineación de la pelvis o las piernas han causado el problema, algunos músculos pueden ser fuertes, mientras que otros son débiles, lo que causa un desequilibrio de apoyo para la cadera que debe corregirse. Acostarse en el lado no herido y hacer elevaciones con la pierna lesionada, ya sea con una rodilla doblada o extendida, trabaja los músculos apropiados. Ciertos movimientos de Pilates, como círculos de piernas y patadas laterales, también se consideran muy buenos para fortalecer estas áreas.
Un programa de fortalecimiento de los ejercicios de bursitis de la cadera generalmente será progresivo, comenzando la luz y luego aumentando en dificultades comoLa cadera se vuelve más fuerte. Movimientos simples como elevaciones de piernas, donde uno se acuesta sobre su espalda con las piernas retenidas, los levanta varias pulgadas sobre el piso y los sostiene allí, son efectivos para atacar a grupos musculares clave. Se pueden utilizar pesas y máquinas diseñadas para ofrecer entrenamiento de resistencia. Los movimientos que simulan actividades diarias regulares como sentadillas y escalada también son muy importantes. Los pacientes normalmente trabajarán con un fisioterapeuta, que evaluará el progreso y ayudará a la persona a aumentar a una tasa apropiada.