Vad är de olika övningarna för höftbursit?

Förutom initiala behandlingar som is och vila, finns det flera olika typer av höftbursitövningar som ofta rekommenderas för att hjälpa de som får återhämtning. Dessa övningar är ofta nödvändiga för att hjälpa till att sträcka, tona och öka höftens uthållighet. Sträckor som riktar sig mot höfterna ger tillbaka flexibilitet som kan gå förlorad på grund av bursit. Stärknings- och stabiliseringsövningar är då nödvändiga för att ge stöd för höften.

Rörelser utformade för att sträcka muskler och senor är mycket viktiga höftbursitövningar. Det finns flera typer av sträckor som kan hjälpa höfterna att återfå sitt rörelseområde samt värma upp dem för att stärka övningarna. Ett exempel på dessa typer av sträckor skulle ligga ner, korsa benet på den skadade sidan över motsatt knä och sedan dra benen mot bröstet. En annan är att sitta med ett ben utsträckt och benet på den skadade sidan böjd vid knäet och korsade över det, sedan vrida överkroppen för att titta över axeln på den skadade sidan.

Höftbursitövningar som tonar och stärker musklerna som stöder lederna är också avgörande för att lindra tillståndet; starka mag-, höft- och lårmuskler hjälper till att upprätthålla stabilitet, vilket kan minimera risken för återfall. I fall där hållningsproblem på grund av felinställning av bäcken eller benen har orsakat problemet kan vissa muskler vara starka medan andra är svaga, vilket orsakar en obalans av stöd för höft som måste korrigeras. Att ligga på ens oskadade sida och hissar med det skadade benet, antingen med böjt knä eller utsträckt, fungerar lämpliga muskler. Vissa Pilates-rörelser, såsom bencirklar och sidokick, anses också vara mycket bra för att stärka dessa områden också.

Ett program för att stärka höftbursitövningarna kommer vanligtvis att vara progressivt, börja lätt och sedan öka i svårigheter när höften blir starkare. Enkla drag som benhöjningar, där man lägger sig på ryggen med benen rakt ut, lyfter dem flera centimeter över golvet och håller dem där, är effektiva för att rikta in muskelgrupper på nycklar. Vikter och maskiner utformade för att erbjuda motståndsträning kan användas. Rörelser som simulerar vanliga dagliga aktiviteter som squats och trappklättring är också mycket viktiga. Patienter kommer vanligtvis att arbeta med en fysioterapeut, som bedömer framsteg och hjälper personen att öka i lämplig takt.