Kann ich Melatonin gegen Schlaflosigkeit verwenden?
Die Anwendung von Melatonin bei Schlaflosigkeit ist gut dokumentiert. Melatonin ist ein Hormon, das natürlich im Körper vorkommt. Der Hormonspiegel schwankt im Laufe des Tages und beeinflusst unseren Tagesrhythmus. Die Einnahme von Melatonin bei Schlaflosigkeit erhöht die Melatoninmenge im Körper und führt zu Schläfrigkeit.
Melatonin ist als wirksame Behandlung von Schlaflosigkeit anerkannt und wird in hohem Maße als Nahrungsergänzungsmittel angesehen. In vielen Ländern ist es unmöglich, Melatonin ohne Rezept zu kaufen. In den USA und Kanada ist Melatonin rezeptfrei erhältlich. In den Vereinigten Staaten wird Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel angesehen, was bedeutet, dass die Qualität des Produkts nicht von der Food and Drug Administration reguliert wird. Wenn Sie Melatonin gegen Schlaflosigkeit einnehmen möchten, ist es wichtig, es von einem etablierten Unternehmen zu kaufen.
Der Körper produziert Melatonin in verschiedenen Bereichen des Körpers, einschließlich der Zirbeldrüse, die sich im Gehirn, in der Netzhaut und im Magen-Darm-Trakt befindet. Melatonin benötigt Dunkelheit für die Produktion. Jedes Licht und insbesondere blaues Licht kann die Melatoninproduktion des Körpers beeinträchtigen.
Bevor Sie mit der Supplementierung mit Melatonin beginnen, sollten Sie versuchen, die körpereigene Hormonproduktion zu steigern. Der effektivste Weg, um die Produktion von Melatonin zu steigern, ist das Schlafen in einem völlig dunklen Raum. Sogar das Licht eines digitalen Weckers kann die Produktion von Melatonin im Körper stören. Vermeiden Sie es, mehrere Stunden vor dem Schlafengehen fernzusehen, Videospiele zu spielen oder vor dem Computer zu arbeiten. All diese Dinge setzen Ihren Körper einem hohen Maß an blauem Licht aus.
Nach dem Experimentieren mit diesen Schritten können Sie entscheiden, dass Sie Melatonin für Schlaflosigkeit ergänzen müssen. Melatonin ist eine wirksame und sichere Ergänzung. Die Nebenwirkungen, über die am häufigsten berichtet wird, treten typischerweise auf, wenn Menschen in hohen Dosen ergänzen. Zu diesen Nebenwirkungen zählen Kopfschmerzen, Übelkeit, bis in den nächsten Morgen anhaltende Benommenheit, Reizbarkeit und lebhafte Alpträume. Für Menschen mit bestehenden Problemen mit niedrigem Blutdruck kann Melatonin das Problem verschlimmern.
Es gibt keine Hinweise darauf, dass hohe Dosen von Melatonin bei Schlaflosigkeit wirksamer sind als niedrige Dosen. Drei Milligramm, die 30 bis 90 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden, sollten eine wirksame Linderung von Schlaflosigkeit bewirken. Bei manchen Menschen erhöht die morgendliche Lichttherapie die Wirksamkeit von Melatonin. Melatonin ist eine hoch angesehene Behandlung für Menschen, die aufgrund von Schichtarbeit, Nachtarbeit und Jetlag unter Schlaflosigkeit leiden. Wenn Ihre Schlaflosigkeit eine andere Ursache hat, ist Melatonin möglicherweise nicht so wirksam.