Kann ich Melatonin für Schlaflosigkeit verwenden?

Die Verwendung von Melatonin für Schlaflosigkeit ist gut dokumentiert.Melatonin ist ein Hormon, das natürlich im Körper auftritt.Die Spiegel dieses Hormons schwanken den ganzen Tag über und wirken sich auf unsere zirkadianen Rhythmen aus.Die Ergänzung mit Melatonin für Schlaflosigkeit erhöht die Menge an Melatonin im Körper und führt zu Schläfrigkeit.

Melatonin wird als wirksame Behandlung für Schlaflosigkeit anerkannt und wird als Ergänzung hoch angesehen.In vielen Ländern ist es unmöglich, Melatonin ohne Rezept zu kaufen.In den Vereinigten Staaten und Kanada ist Melatonin über die Theke erhältlich.In den Vereinigten Staaten wird Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel angesehen, was bedeutet, dass die Qualität des Produkts nicht von der Food and Drug Administration reguliert wird.Wenn Sie planen, sich mit Melatonin für Schlaflosigkeit zu ergänzen, ist es wichtig, bei einem etablierten Unternehmen zu kaufen.

Der Körper produziert Melatonin in mehreren Bereichen des Körpers, einschließlich der Zirbeldrüse, die sich im Gehirn, in der Netzhaut und im Magen -Darm -Trakt befindet.Melatonin benötigt Dunkelheit für die Produktion.Jedes Licht und besonders blaues Licht kann die Körperproduktion von Melatonin durch den Körper stören.

Bevor Sie mit Melatonin zu ergänzen, sollten Sie versuchen, die Produktion des Hormons durch Ihren Körper zu erhöhen.Der effektivste Weg, um die Produktion von Melatonin zu steigern, besteht darin, in einem völlig dunklen Raum zu schlafen.Sogar das Licht eines digitalen Weckers kann die Produktion von Melatonin im Körper stören.Vermeiden Sie es einige Stunden vor dem Schlafengehen, fernsehen zu schauen, Videospiele zu spielen oder vor dem Computer zu arbeiten.All diese Dinge setzen Ihren Körper einem hohen Blaulichtniveau aus.

Nachdem Sie mit diesen Schritten experimentiert haben, können Sie entscheiden, dass Sie mit Melatonin für Schlaflosigkeit ergänzen müssen.Melatonin ist eine wirksame und sichere Ergänzung.Die Nebenwirkungen, die am häufigsten berichtet werden, treten typischerweise auf, wenn Menschen in hohen Dosen ergänzen.Diese Nebenwirkungen umfassen Kopfschmerzen, Übelkeit, Benommenheit, die bis zum nächsten Morgen bestehen, Reizbarkeit und lebendige Albträume.Für Menschen, die Probleme mit niedrigem Blutdruck haben, kann Melatonin das Problem verärgern.

Es gibt keine Hinweise darauf, dass hohe Melatonin -Dosen für Schlaflosigkeit wirksamer sind als niedrige Dosen.Drei Milligramm, 30 bis 90 Minuten, bevor Sie ins Bett gehen möchten, sollten eine wirksame Erleichterung von Schlaflosigkeit leisten.Für manche Menschen erhöht die Zugabe von Lichttherapie am Morgen die Wirksamkeit von Melatonin.Melatonin ist eine angesehene Behandlung für Menschen, die an Schlaflosigkeit aufgrund von Schichtarbeit, Nachtarbeit und Jetlag leiden.Wenn Ihre Schlaflosigkeit eine andere Ursache hat, ist Melatonin möglicherweise nicht so wirksam.