Posso usar a melatonina para insônia?

O uso de melatonina para insônia está bem documentado. A melatonina é um hormônio que ocorre naturalmente no corpo. Os níveis desse hormônio flutuam ao longo do dia e afetam nossos ritmos circadianos. A suplementação com melatonina para insônia aumenta a quantidade de melatonina no corpo, levando à sonolência.

A melatonina é reconhecida como um tratamento eficaz para insônia e é altamente considerado como um suplemento. Em muitos países, é impossível comprar melatonina sem receita médica. Nos Estados Unidos e no Canadá, a melatonina está disponível sem receita. Nos Estados Unidos, a melatonina é considerada um suplemento alimentar, o que significa que a qualidade do produto não é regulamentada pela Food and Drug Administration. Se você planeja complementar a melatonina para insônia, é importante comprar de uma empresa estabelecida.

O corpo produz melatonina em várias áreas do corpo, incluindo a glândula pineal, que está no cérebro, na retina e no gastão maistrato inal. A melatonina requer escuridão para a produção. Qualquer luz, e particularmente a luz azul, pode interferir na produção de melatonina pelo corpo.

Antes de começar a suplementar com a melatonina, você pode tentar aumentar a produção de hormônio do seu corpo. A maneira mais eficaz de aumentar a produção de melatonina é dormindo em um quarto totalmente escuro. Até a luz de um despertador digital pode atrapalhar a produção de melatonina no corpo. Por várias horas antes de dormir, evite assistir televisão, jogar videogame ou trabalhar na frente do computador. Todas essas coisas expõem seu corpo a altos níveis de luz azul.

Depois de experimentar essas etapas, você pode decidir que precisa complementar com a melatonina para insônia. A melatonina é um suplemento eficaz e seguro. Os efeitos colaterais que são mais comumente relatados normalmente ocorrem quando as pessoas complementam emAltas doses. Esses efeitos colaterais incluem dores de cabeça, náusea, grogue que persiste na manhã seguinte, irritabilidade e pesadelos vívidos. Para as pessoas que têm problemas existentes com pressão arterial baixa, a melatonina pode exasperar o problema.

Não há evidências de que altas doses de melatonina para insônia sejam mais eficazes do que doses baixas. Três miligramas, levados de 30 a 90 minutos antes de pretender ir para a cama, devem fornecer um alívio efetivo da insônia. Para algumas pessoas, a adição de terapia de luz pela manhã aumenta a eficácia da melatonina. A melatonina é um tratamento altamente conceituado para pessoas que sofrem de insônia devido a troca de trabalho, trabalho noturno e jet lag. Se sua insônia tiver alguma outra causa, a melatonina pode não ser tão eficaz.