Posso usar a melatonina para insônia?

O uso de melatonina para insônia está bem documentado. A melatonina é um hormônio que ocorre naturalmente no corpo. Os níveis desse hormônio flutuam ao longo do dia e afetam nossos ritmos circadianos. A suplementação com melatonina para insônia aumenta a quantidade de melatonina no organismo, levando à sonolência.

A melatonina é reconhecida como um tratamento eficaz para a insônia e é altamente considerada um complemento. Em muitos países, é impossível comprar melatonina sem receita médica. Nos Estados Unidos e no Canadá, a melatonina está disponível sem receita. Nos Estados Unidos, a melatonina é considerada um suplemento dietético, o que significa que a qualidade do produto não é regulada pela Food and Drug Administration. Se você planeja suplementar com melatonina para insônia, é importante comprar de uma empresa estabelecida.

O corpo produz melatonina em várias áreas do corpo, incluindo a glândula pineal, que está no cérebro, na retina e no trato gastrointestinal. A melatonina requer escuridão para a produção. Qualquer luz, principalmente a azul, pode interferir na produção de melatonina pelo organismo.

Antes de começar a suplementar com melatonina, você pode tentar aumentar a produção do hormônio em seu corpo. A maneira mais eficaz de aumentar a produção de melatonina é dormir em um quarto totalmente escuro. Até a luz de um despertador digital pode atrapalhar a produção de melatonina no organismo. Por várias horas antes de dormir, evite assistir televisão, jogar videogame ou trabalhar na frente do computador. Todas essas coisas expõem seu corpo a altos níveis de luz azul.

Após experimentar essas etapas, você pode decidir que precisa suplementar com melatonina para insônia. A melatonina é um suplemento eficaz e seguro. Os efeitos colaterais mais comumente relatados geralmente ocorrem quando as pessoas se suplementam em altas doses. Esses efeitos colaterais incluem dores de cabeça, náusea, sonolência que persiste até a manhã seguinte, irritabilidade e pesadelos vívidos. Para pessoas com problemas de pressão arterial baixa, a melatonina pode exasperar o problema.

Não há evidências de que altas doses de melatonina para insônia sejam mais eficazes que baixas doses. Três miligramas, tomados 30 a 90 minutos antes da intenção de dormir, devem proporcionar um alívio efetivo da insônia. Para algumas pessoas, a adição de terapia com luz pela manhã aumenta a eficácia da melatonina. A melatonina é um tratamento altamente considerado para pessoas que sofrem de insônia devido ao trabalho em turnos, trabalho noturno e jet lag. Se a sua insônia tiver alguma outra causa, a melatonina pode não ser tão eficaz.