Posso usare la melatonina per l'insonnia?
L'uso della melatonina per l'insonnia è ben documentato. La melatonina è un ormone che si trova naturalmente nel corpo. I livelli di questo ormone fluttuano durante il giorno e influenzano i nostri ritmi circadiani. L'integrazione con melatonina per l'insonnia aumenta la quantità di melatonina nel corpo, portando alla sonnolenza.
La melatonina è riconosciuta come un trattamento efficace per l'insonnia ed è altamente considerata come un integratore. In molti paesi, è impossibile acquistare la melatonina senza prescrizione medica. Negli Stati Uniti e in Canada, la melatonina è disponibile al banco. Negli Stati Uniti, la melatonina è considerata un integratore alimentare, il che significa che la qualità del prodotto non è regolata dalla Food and Drug Administration. Se hai intenzione di integrare con melatonina per l'insonnia, è importante acquistare da una società consolidata.
Il corpo produce melatonina in diverse aree del corpo, compresa la ghiandola pineale, che si trova nel cervello, nella retina e nel tratto gastrointestinale. La melatonina richiede oscurità per la produzione. Qualsiasi luce, e in particolare la luce blu, può interferire con la produzione di melatonina da parte dell'organismo.
Prima di iniziare a integrare con la melatonina, potresti voler tentare di aumentare la produzione dell'ormone nel tuo corpo. Il modo più efficace per aumentare la produzione di melatonina è dormire in una stanza totalmente buia. Anche la luce di una sveglia digitale può interrompere la produzione di melatonina nel corpo. Per diverse ore prima di andare a letto, evita di guardare la televisione, giocare ai videogiochi o lavorare davanti al computer. Tutte queste cose espongono il tuo corpo ad alti livelli di luce blu.
Dopo aver sperimentato questi passaggi, potresti decidere che devi integrare la melatonina per l'insonnia. La melatonina è un integratore efficace e sicuro. Gli effetti collaterali che sono più comunemente riportati si verificano in genere quando le persone integrano in dosi elevate. Questi effetti collaterali includono mal di testa, nausea, stordimento che persiste nella mattina seguente, irritabilità e incubi vivaci. Per le persone che hanno problemi di bassa pressione sanguigna, la melatonina può esasperare il problema.
Non ci sono prove che alte dosi di melatonina per l'insonnia siano più efficaci delle basse dosi. Tre milligrammi, presi dai 30 ai 90 minuti prima di andare a letto, dovrebbero fornire un efficace sollievo dall'insonnia. Per alcune persone, l'aggiunta della terapia della luce al mattino aumenta l'efficacia della melatonina. La melatonina è un trattamento molto apprezzato per le persone che soffrono di insonnia a causa di turni di lavoro, lavoro notturno e jet lag. Se la tua insonnia ha qualche altra causa, la melatonina potrebbe non essere altrettanto efficace.