Kan jeg bruge melatonin til søvnløshed?

Brugen af melatonin til søvnløshed er veldokumenteret.Melatonin er et hormon, der forekommer naturligt i kroppen.Niveauer af dette hormon svinger hele dagen og påvirker vores døgnrytmer.Supplering med melatonin for søvnløshed øger mængden af melatonin i kroppen, hvilket fører til døsighed.

Melatonin anerkendes som en effektiv behandling af søvnløshed og betragtes meget som et supplement.I mange lande er det umuligt at købe melatonin uden recept.I USA og Canada er Melatonin tilgængelig over disk.I USA betragtes melatonin som et kosttilskud, hvilket betyder, at produktets kvalitet ikke reguleres af fødevare- og lægemiddeladministrationen.Hvis du planlægger at supplere med melatonin til søvnløshed, er det vigtigt at købe fra et etableret firma.

Kroppen producerer melatonin i flere områder af kroppen, herunder pinealkirtlen, som er i hjernen, nethinden og mave -tarmkanalen.Melatonin kræver mørke til produktion.Ethvert lys og især blåt lys kan forstyrre kroppens produktion af melatonin.

Før du begynder at supplere med melatonin, kan du måske forsøge at øge din krops produktion af hormonet.Den mest effektive måde at øge produktionen af melatonin på er ved at sove i et helt mørkt rum.Selv lyset fra et digitalt vækkeur kan forstyrre produktionen af melatonin i kroppen.I flere timer før sengetid skal du undgå at se tv, spille videospil eller arbejde foran computeren.Alle disse ting udsætter din krop for høje niveauer af blåt lys.

Efter at have eksperimenteret med disse trin, kan du beslutte, at du er nødt til at supplere med melatonin til søvnløshed.Melatonin er et effektivt og sikkert supplement.De bivirkninger, der oftest rapporteres, forekommer typisk, når folk supplerer i høje doser.Disse bivirkninger inkluderer hovedpine, kvalme, grogginess, der fortsætter i den følgende morgen, irritabilitet og levende mareridt.For mennesker, der har eksisterende problemer med lavt blodtryk, kan melatonin overvinde problemet.

Der er ingen bevis for, at høje doser af melatonin til søvnløshed er mere effektive end lave doser.Tre milligram, taget 30 til 90 minutter, før du har til hensigt at gå i seng, skal give en effektiv lettelse fra søvnløshed.For nogle mennesker øger tilføjelsen af lysbehandling om morgenen melatonins effektivitet.Melatonin er en meget anset behandling for mennesker, der lider af søvnløshed på grund af skiftarbejde, natarbejde og jetlag.Hvis din søvnløshed har en anden årsag, er melatonin muligvis ikke så effektiv.