Kan jeg bruge Melatonin til søvnløshed?

Brugen af ​​melatonin til søvnløshed er veldokumenteret. Melatonin er et hormon, der forekommer naturligt i kroppen. Niveauer af dette hormon svinger gennem dagen og påvirker vores døgnrytmer. Tilsætning af melatonin til søvnløshed øger mængden af ​​melatonin i kroppen, hvilket fører til døsighed.

Melatonin er anerkendt som en effektiv behandling af søvnløshed og betragtes meget som et supplement. I mange lande er det umuligt at købe melatonin uden recept. I USA og Canada er melatonin tilgængelig over disk. I USA betragtes melatonin som et kosttilskud, hvilket betyder, at kvaliteten af ​​produktet ikke reguleres af Food and Drug Administration. Hvis du planlægger at supplere med melatonin til søvnløshed, er det vigtigt at købe hos et etableret firma.

Kroppen producerer melatonin i flere områder af kroppen, herunder pinealkirtlen, der er i hjernen, nethinden og mave-tarmkanalen. Melatonin kræver mørke til produktion. Ethvert lys og især blåt lys kan forstyrre kroppens produktion af melatonin.

Inden du begynder at supplere med melatonin, kan du prøve at øge din krops produktion af hormonet. Den mest effektive måde at øge produktionen af ​​melatonin er ved at sove i et totalt mørkt rum. Selv lyset fra et digitalt vækkeur kan forstyrre produktionen af ​​melatonin i kroppen. I flere timer før sengen skal du undgå at se tv, spille videospil eller arbejde foran computeren. Alle disse ting udsætter din krop for høje niveauer af blåt lys.

Efter at have eksperimenteret med disse trin kan du muligvis beslutte, at du skal supplere med melatonin til søvnløshed. Melatonin er et effektivt og sikkert supplement. De bivirkninger, der oftest rapporteres, forekommer typisk, når folk supplerer i høje doser. Disse bivirkninger inkluderer hovedpine, kvalme, grogginess, der fortsætter til den følgende morgen, irritabilitet og livlige mareridt. For mennesker, der har eksisterende problemer med lavt blodtryk, kan melatonin irritere problemet.

Der er ingen holdepunkter for, at høje doser melatonin til søvnløshed er mere effektive end lave doser. Tre milligram, taget 30 til 90 minutter, før du planlægger at gå i seng, skulle give en effektiv lindring fra søvnløshed. For nogle mennesker øger tilføjelsen af ​​lysterapi om morgenen melatonins effektivitet. Melatonin er en meget anset behandling for mennesker, der lider af søvnløshed på grund af skiftarbejde, natarbejde og jetlag. Hvis din søvnløshed har en anden årsag, er melatonin muligvis ikke så effektiv.