Kan ik Melatonine voor slapeloosheid gebruiken?

Het gebruik van melatonine voor slapeloosheid is goed gedocumenteerd. Melatonine is een hormoon dat van nature in het lichaam voorkomt. Niveaus van dit hormoon fluctueren gedurende de dag en hebben invloed op onze circadiane ritmes. Aanvulling met melatonine voor slapeloosheid verhoogt de hoeveelheid melatonine in het lichaam, wat leidt tot slaperigheid.

Melatonine wordt erkend als een effectieve behandeling voor slapeloosheid en wordt hoog aangeschreven als een supplement. In veel landen is het onmogelijk om zonder recept melatonine te kopen. In de Verenigde Staten en Canada is melatonine zonder recept verkrijgbaar. In de Verenigde Staten wordt melatonine beschouwd als een voedingssupplement, wat betekent dat de kwaliteit van het product niet wordt gereguleerd door de Food and Drug Administration. Als u van plan bent aan te vullen met melatonine voor slapeloosheid, is het belangrijk om te kopen bij een gevestigd bedrijf.

Het lichaam produceert melatonine in verschillende delen van het lichaam, waaronder de pijnappelklier, die zich in de hersenen, het netvlies en het maagdarmkanaal bevindt. Melatonine vereist duisternis voor productie. Elk licht, en met name blauw licht, kan de productie van melatonine door het lichaam verstoren.

Voordat u begint met het aanvullen van melatonine, wilt u misschien proberen de productie van het hormoon door uw lichaam te verhogen. De meest effectieve manier om de productie van melatonine te verhogen, is door in een volledig donkere kamer te slapen. Zelfs het licht van een digitale wekker kan de productie van melatonine in het lichaam verstoren. Vermijd een aantal uren voor het slapengaan televisie te kijken, videogames te spelen of achter de computer te werken. Al deze dingen stellen je lichaam bloot aan hoge niveaus van blauw licht.

Na het experimenteren met deze stappen, kunt u beslissen dat u melatonine moet aanvullen voor slapeloosheid. Melatonine is een effectief en veilig supplement. De meest voorkomende bijwerkingen treden meestal op wanneer mensen in hoge doses aanvullen. Deze bijwerkingen zijn hoofdpijn, misselijkheid, sufheid die de volgende ochtend aanhoudt, prikkelbaarheid en levendige nachtmerries. Voor mensen die bestaande problemen hebben met lage bloeddruk, kan melatonine het probleem verergeren.

Er zijn geen aanwijzingen dat hoge doses melatonine voor slapeloosheid effectiever zijn dan lage doses. Drie milligram, 30 tot 90 minuten genomen voordat u naar bed gaat, zou een effectieve verlichting van slapeloosheid moeten bieden. Voor sommige mensen verhoogt de toevoeging van lichttherapie in de ochtend de effectiviteit van melatonine. Melatonine is een zeer gewaardeerde behandeling voor mensen die aan slapeloosheid lijden vanwege ploegendienst, nachtarbeid en jetlag. Als uw slapeloosheid een andere oorzaak heeft, is melatonine mogelijk niet zo effectief.