Czy mogę stosować melatoninę na bezsenność?

Zastosowanie melatoniny na bezsenność jest dobrze udokumentowane. Melatonina jest hormonem występującym naturalnie w organizmie. Poziom tego hormonu zmienia się w ciągu dnia i wpływa na nasz rytm dobowy. Uzupełnienie melatoniny na bezsenność zwiększa ilość melatoniny w organizmie, prowadząc do senności.

Melatonina jest uznawana za skuteczne leczenie bezsenności i jest wysoko ceniona jako suplement. W wielu krajach nie można kupić melatoniny bez recepty. W Stanach Zjednoczonych i Kanadzie melatonina jest dostępna bez recepty. W Stanach Zjednoczonych melatonina jest uważana za suplement diety, co oznacza, że ​​jakość produktu nie jest regulowana przez Food and Drug Administration. Jeśli planujesz suplementować melatoninę na bezsenność, ważne jest, aby kupować u uznanej firmy.

Ciało wytwarza melatoninę w kilku obszarach ciała, w tym w szyszynce, która znajduje się w mózgu, siatkówce i przewodzie pokarmowym. Melatonina wymaga ciemności do produkcji. Każde światło, a szczególnie światło niebieskie, może zakłócać produkcję melatoniny w organizmie.

Zanim zaczniesz suplementować melatoniną, możesz spróbować zwiększyć produkcję hormonu w organizmie. Najbardziej skutecznym sposobem na zwiększenie produkcji melatoniny jest spanie w całkowicie ciemnym pokoju. Nawet światło z cyfrowego budzika może zakłócać produkcję melatoniny w organizmie. Na kilka godzin przed snem unikaj oglądania telewizji, grania w gry wideo lub pracy przed komputerem. Wszystkie te rzeczy wystawiają twoje ciało na wysoki poziom niebieskiego światła.

Po eksperymentowaniu z tymi krokami możesz zdecydować, że musisz uzupełnić melatoninę w przypadku bezsenności. Melatonina to skuteczny i bezpieczny suplement. Najczęściej zgłaszane działania niepożądane zwykle występują, gdy ludzie przyjmują duże dawki. Te działania niepożądane obejmują bóle głowy, nudności, mdłości, które utrzymują się do następnego ranka, drażliwość i żywe koszmary. W przypadku osób, które mają problemy z niskim ciśnieniem krwi, melatonina może rozdrażnić problem.

Nie ma dowodów, że wysokie dawki melatoniny na bezsenność są bardziej skuteczne niż małe dawki. Trzy miligramy, podjęte 30 do 90 minut przed pójściem spać, powinny zapewnić skuteczną ulgę w bezsenności. Dla niektórych osób dodanie terapii światłem rano zwiększa skuteczność melatoniny. Melatonina jest wysoko cenionym leczeniem dla osób cierpiących na bezsenność z powodu pracy zmianowej, pracy nocnej i jet lag. Jeśli twoja bezsenność ma inną przyczynę, melatonina może nie być tak skuteczna.