불면증에 멜라토닌을 사용할 수 있습니까?

불면증에 대한 멜라토닌의 사용은 잘 문서화되어 있습니다. 멜라토닌은 신체에서 자연적으로 발생하는 호르몬입니다. 이 호르몬 수치는 하루 종일 변동하며 일주기 리듬에 영향을 미칩니다. 불면증에 멜라토닌을 보충하면 몸의 멜라토닌 양이 증가하여 졸음이 생깁니다.

멜라토닌은 불면증에 대한 효과적인 치료법으로 인식되며 보충제로 높은 평가를 받고 있습니다. 많은 국가에서 처방전없이 멜라토닌을 구입할 수 없습니다. 미국과 캐나다에서는 멜라토닌을 카운터에서 구입할 수 있습니다. 미국에서 멜라토닌은식이 보충제로 간주되며, 이는 식품의 약국 (Food and Drug Administration)이 제품의 품질을 규제하지 않음을 의미합니다. 불면증에 멜라토닌을 보충하려는 경우 기존 회사에서 구입하는 것이 중요합니다.

신체는 뇌, 망막 및 위장관에있는 송과선을 포함하여 신체의 여러 부위에서 멜라토닌을 생성합니다. 멜라토닌은 생산을 위해 어둠이 필요합니다. 모든 빛, 특히 푸른 빛은 신체의 멜라토닌 생성을 방해 할 수 있습니다.

멜라토닌 보충을 시작하기 전에 신체의 호르몬 생성을 증가 시키려고 할 수 있습니다. 멜라토닌 생산량을 늘리는 가장 효과적인 방법은 완전히 어두운 방에서자는 것입니다. 디지털 알람 시계의 빛조차도 신체의 멜라토닌 생성을 방해 할 수 있습니다. 자기 전에 몇 시간 동안 텔레비전을 보거나 비디오 게임을하거나 컴퓨터 앞에서 일하지 마십시오. 이 모든 것들이 당신의 몸을 높은 수준의 푸른 빛에 노출시킵니다.

이 단계들을 실험 한 후에 불면증을 위해 멜라토닌을 보충해야한다고 결정할 수 있습니다. 멜라토닌은 효과적이고 안전한 보충제입니다. 가장 일반적으로보고되는 부작용은 일반적으로 사람들이 고용량으로 보충 할 때 발생합니다. 이러한 부작용에는 두통, 메스꺼움, 다음날 아침까지 지속되는 거칠음, 과민성 및 생생한 악몽이 포함됩니다. 저혈압과 관련하여 기존 문제가있는 사람들의 경우 멜라토닌이 문제를 악화시킬 수 있습니다.

불면증에 대한 고용량의 멜라토닌이 저용량보다 더 효과적이라는 증거는 없습니다. 잠자리에 들기 30 ~ 90 분 전에 촬영 한 3 밀리그램은 불면증을 효과적으로 완화시켜줍니다. 어떤 사람들에게는 아침에 광선 요법을 추가하면 멜라토닌의 효과가 증가합니다. 멜라토닌은 교대 근무, 야간 근무 및 시차로 인해 불면증을 앓고있는 사람들에게 매우 유명한 치료법입니다. 불면증에 다른 원인이 있으면 멜라토닌이 효과적이지 않을 수 있습니다.