Kan jeg bruke Melatonin for søvnløshet?

Bruken av melatonin for søvnløshet er godt dokumentert. Melatonin er et hormon som forekommer naturlig i kroppen. Nivåene av dette hormonet svinger gjennom dagen, og påvirker døgnrytmene våre. Tilskudd av melatonin for søvnløshet øker mengden melatonin i kroppen, noe som fører til døsighet.

Melatonin er anerkjent som en effektiv behandling for søvnløshet og er høyt ansett som et supplement. I mange land er det umulig å kjøpe melatonin uten resept. I USA og Canada er melatonin tilgjengelig over disk. I USA regnes melatonin som et kosttilskudd, noe som betyr at kvaliteten på produktet ikke reguleres av Food and Drug Administration. Hvis du planlegger å supplere med melatonin for søvnløshet, er det viktig å kjøpe fra et etablert selskap.

Kroppen produserer melatonin i flere områder av kroppen, inkludert pinealkjertelen, som er i hjernen, netthinnen og mage-tarmkanalen. Melatonin krever mørke for produksjon. Alt lys, og spesielt blått lys, kan forstyrre kroppens produksjon av melatonin.

Før du begynner å supplere melatonin, kan det være lurt å prøve å øke kroppens produksjon av hormonet. Den mest effektive måten å øke produksjonen av melatonin på er ved å sove i et helt mørkt rom. Selv lyset fra en digital vekkerklokke kan forstyrre produksjonen av melatonin i kroppen. I flere timer før du legger deg, bør du unngå å se på TV, spille videospill eller jobbe foran datamaskinen. Alle disse tingene utsetter kroppen din for høye nivåer av blått lys.

Etter å ha eksperimentert med disse trinnene, kan du bestemme deg for at du trenger å supplere med melatonin for søvnløshet. Melatonin er et effektivt og trygt supplement. Bivirkningene som oftest rapporteres forekommer typisk når folk supplerer i høye doser. Disse bivirkningene inkluderer hodepine, kvalme, grogginess som vedvarer til morgenen etter, irritabilitet og livlige mareritt. For personer som har eksisterende problemer med lavt blodtrykk, kan melatonin irritere problemet.

Det er ingen bevis for at høye doser melatonin for søvnløshet er mer effektive enn lave doser. Tre milligram, tatt 30 til 90 minutter før du har tenkt å legge deg, bør gi en effektiv lindring fra søvnløshet. For noen mennesker øker tilsetningen av lysbehandling om morgenen melatonins effektivitet. Melatonin er en høyt ansett behandling for personer som lider av søvnløshet på grunn av skiftarbeid, nattarbeid og jetlag. Hvis søvnløsheten din har en annen årsak, er det mulig at melatonin ikke er like effektivt.