Puis-je utiliser la mélatonine pour l'insomnie?
L'utilisation de la mélatonine pour l'insomnie est bien documentée. La mélatonine est une hormone naturellement présente dans le corps. Les niveaux de cette hormone fluctuent au cours de la journée et affectent nos rythmes circadiens. Une supplémentation en mélatonine contre l'insomnie augmente la quantité de mélatonine dans l'organisme, entraînant une somnolence.
La mélatonine est reconnue comme un traitement efficace contre l'insomnie et est hautement considérée comme un complément. Dans de nombreux pays, il est impossible d'acheter de la mélatonine sans ordonnance. Aux États-Unis et au Canada, la mélatonine est disponible sans ordonnance. Aux États-Unis, la mélatonine est considérée comme un complément alimentaire, ce qui signifie que la qualité du produit n'est pas réglementée par la Food and Drug Administration. Si vous envisagez de prendre de la mélatonine pour le traitement de l'insomnie, il est important de l'acheter auprès d'une société bien établie.
Le corps produit de la mélatonine dans plusieurs zones du corps, y compris la glande pinéale, située dans le cerveau, la rétine et le tractus gastro-intestinal. La mélatonine nécessite l'obscurité pour la production. Toute lumière, et en particulier la lumière bleue, peut interférer avec la production de mélatonine par le corps.
Avant de commencer à prendre de la mélatonine, vous souhaiterez peut-être augmenter la production de cette hormone par votre corps. Le moyen le plus efficace d’augmenter la production de mélatonine est de dormir dans une pièce totalement sombre. Même la lumière d'un réveil numérique peut perturber la production de mélatonine dans le corps. Pendant plusieurs heures avant de se coucher, évitez de regarder la télévision, de jouer à des jeux vidéo ou de travailler devant votre ordinateur. Toutes ces choses exposent votre corps à des niveaux élevés de lumière bleue.
Après avoir expérimenté ces étapes, vous devrez peut-être prendre une supplémentation en mélatonine pour traiter l'insomnie. La mélatonine est un complément efficace et sans danger. Les effets indésirables les plus fréquemment rapportés se produisent généralement lorsque les personnes prennent des doses élevées. Ces effets secondaires comprennent des maux de tête, des nausées, des vertiges persistants jusqu'au lendemain matin, de l'irritabilité et des cauchemars éclatants. La mélatonine peut exacerber le problème chez les personnes souffrant d'hypotension artérielle.
Il n’existe aucune preuve que des doses élevées de mélatonine contre l’insomnie soient plus efficaces que des doses faibles. Trois milligrammes, pris de 30 à 90 minutes avant de vous coucher, devraient vous soulager efficacement de l'insomnie. Pour certaines personnes, l'ajout de luminothérapie le matin augmente l'efficacité de la mélatonine. La mélatonine est un traitement très prisé des personnes souffrant d'insomnie due au travail posté, au travail de nuit et au décalage horaire. Si votre insomnie a une autre cause, la mélatonine peut ne pas être aussi efficace.