Mohu použít melatonin pro nespavost?

Použití melatoninu při nespavosti je dobře zdokumentováno. Melatonin je hormon, který se přirozeně vyskytuje v těle. Hladiny tohoto hormonu kolísají po celý den a ovlivňují naše cirkadiánní rytmy. Doplnění melatoninu za nespavost zvyšuje množství melatoninu v těle, což vede k ospalosti.

Melatonin je považován za účinnou léčbu nespavosti a je vysoce považován za doplněk. V mnoha zemích je nemožné koupit melatonin bez lékařského předpisu. Ve Spojených státech a Kanadě je melatonin dostupný na přepážce. Ve Spojených státech je melatonin považován za doplněk stravy, což znamená, že kvalita produktu není regulována Správou potravin a léčiv. Pokud se chystáte doplnit melatoninem o nespavost, je důležité zakoupit od zavedené společnosti.

Tělo produkuje melatonin v několika částech těla, včetně epifýzy, která je v mozku, sítnici a gastrointestinálním traktu. Melatonin vyžaduje pro výrobu tmu. Jakékoli světlo, a zejména modré světlo, může narušovat produkci melatoninu v těle.

Než začnete doplňovat melatonin, možná budete chtít zvýšit produkci hormonu v těle. Nejúčinnějším způsobem, jak zvýšit produkci melatoninu, je spánek ve zcela temné místnosti. I světlo z digitálního budíku může narušit produkci melatoninu v těle. Několik hodin před spaním se vyhýbejte sledování televize, hraní videoher nebo práci před počítačem. Všechny tyto věci vystavují vaše tělo vysokým úrovním modrého světla.

Po experimentování s těmito kroky se můžete rozhodnout, že pro nespavost musíte doplnit melatonin. Melatonin je účinný a bezpečný doplněk. Vedlejší účinky, které se nejčastěji vyskytují, se obvykle objevují, když se lidé doplňují ve vysokých dávkách. Tyto vedlejší účinky zahrnují bolesti hlavy, nevolnost, grogginess, který přetrvává do následujícího rána, podrážděnost a živé noční můry. U lidí, kteří již mají problémy s nízkým krevním tlakem, může melatonin tento problém podráždit.

Neexistuje důkaz, že by vysoké dávky melatoninu při nespavosti byly účinnější než nízké dávky. Tři miligramy, které se odebírají 30 až 90 minut před tím, než budete chtít spát, by měly účinně zmírnit nespavost. U některých lidí přidání ranní terapie zvyšuje účinnost melatoninu. Melatonin je vysoce uznávaná léčba pro lidi, kteří trpí nespavostí kvůli práci na směny, noční práci a proudovým zpožděním. Pokud má vaše nespavost jinou příčinu, nemusí být melatonin tak účinný.