不眠症にメラトニンを使用できますか？

不眠症に対するメラトニンの使用は十分に実証されています。 メラトニンは体内で自然に発生するホルモンです。 このホルモンのレベルは1日を通して変動し、私たちの概日リズムに影響を与えます。 不眠症にメラトニンを補給すると、体内のメラトニンの量が増加し、眠気につながります。

メラトニンは不眠症の効果的な治療法として認識されており、サプリメントとして高く評価されています。 多くの国では、処方箋なしでメラトニンを購入することは不可能です。 米国およびカナダでは、メラトニンは店頭で入手できます。 米国では、メラトニンは栄養補助食品と見なされています。つまり、製品の品質は食品医薬品局によって規制されていません。 不眠症のためにメラトニンを補充する予定がある場合は、既存の会社から購入することが重要です。

体は、脳、網膜、消化管にある松果体を含む体のいくつかの領域でメラトニンを生成します。 メラトニンは生産のために暗闇を必要とします。 どんな光、特に青い光も、メラトニンの体の産生を妨げる可能性があります。

メラトニンの補給を開始する前に、体のホルモン産生を増加させたい場合があります。 メラトニンの生産を増やす最も効果的な方法は、完全に暗い部屋で寝ることです。 デジタル目覚まし時計からの光でさえ、体内でのメラトニンの生成を妨げる可能性があります。 就寝前の数時間は、テレビを見たり、ビデオゲームをしたり、コンピューターの前で作業したりしないでください。 これらのすべてがあなたの体を高レベルの青い光にさらします。

これらの手順を試した後、不眠症にメラトニンを補充する必要があると判断する場合があります。 メラトニンは効果的で安全なサプリメントです。 最も一般的に報告されている副作用は、通常、人々が高用量でサプリメントを摂取したときに発生します。 これらの副作用には、頭痛、吐き気、翌朝まで続くむさぼり感、いらいら、悪夢などがあります。 低血圧に関する既存の問題を抱えている人々にとって、メラトニンは問題を悪化させる可能性があります。

不眠症に対するメラトニンの高用量が低用量よりも効果的であるという証拠はありません。 就寝する30〜90分前に服用した3ミリグラムは、不眠症を効果的に軽減します。 一部の人々にとって、朝の光療法の追加は、メラトニンの有効性を高めます。 メラトニンは、交替勤務、夜間勤務、時差ぼけにより不眠症に苦しむ人々のための高く評価されている治療法です。 不眠症に他の原因がある場合、メラトニンは効果的でない場合があります。