Kan jag använda Melatonin för sömnsvårigheter?

Användningen av melatonin för sömnlöshet är väl dokumenterad. Melatonin är ett hormon som förekommer naturligt i kroppen. Nivåerna av detta hormon varierar under dagen och påverkar våra døgnrytmer. Att komplettera med melatonin för sömnlöshet ökar mängden melatonin i kroppen, vilket leder till dåsighet.

Melatonin är erkänt som en effektiv behandling mot sömnlöshet och anses starkt som ett komplement. I många länder är det omöjligt att köpa melatonin utan recept. I USA och Kanada är melatonin tillgängligt utan disk. I USA betraktas melatonin som ett kosttillskott, vilket innebär att produktens kvalitet inte regleras av Food and Drug Administration. Om du planerar att komplettera med melatonin för sömnlöshet är det viktigt att köpa från ett etablerat företag.

Kroppen producerar melatonin i flera delar av kroppen, inklusive pinealkörteln, som finns i hjärnan, näthinnan och mag-tarmkanalen. Melatonin kräver mörker för produktion. Allt ljus, och särskilt blått ljus, kan påverka kroppens produktion av melatonin.

Innan du börjar komplettera med melatonin kanske du vill försöka öka kroppens produktion av hormonet. Det mest effektiva sättet att öka produktionen av melatonin är genom att sova i ett helt mörkt rum. Till och med ljuset från en digital väckarklocka kan störa produktionen av melatonin i kroppen. Undvik att titta på tv, spela videospel eller arbeta framför datorn i flera timmar före sängen. Alla dessa saker utsätter din kropp för höga nivåer av blått ljus.

Efter att ha experimenterat med dessa steg kan du bestämma att du behöver komplettera med melatonin för sömnlöshet. Melatonin är ett effektivt och säkert tillskott. De biverkningar som oftast rapporteras uppstår vanligtvis när människor kompletterar i höga doser. Dessa biverkningar inkluderar huvudvärk, illamående, grogg som kvarstår till följande morgon, irritabilitet och livliga mardrömmar. För personer som har befintliga problem med lågt blodtryck kan melatonin besvära problemet.

Det finns inga bevis på att höga doser av melatonin för sömnlöshet är effektivare än låga doser. Tre milligram, som tas 30 till 90 minuter innan du tänker lägga dig, bör ge en effektiv lindring av sömnlöshet. För vissa människor ökar tillägget av ljusterapi på morgonen melatonins effektivitet. Melatonin är en mycket uppskattad behandling för personer som lider av sömnlöshet på grund av skiftarbete, nattarbete och jetlag. Om din sömnlöshet har någon annan orsak, kanske melatonin inte är lika effektivt.