¿Puedo usar melatonina para insomnio?
El uso de melatonina para insomnio está bien documentado. La melatonina es una hormona que ocurre naturalmente en el cuerpo. Los niveles de esta hormona fluctúan durante todo el día y afectan nuestros ritmos circadianos. El suplemento con melatonina para el insomnio aumenta la cantidad de melatonina en el cuerpo, lo que lleva a somnolencia.
La melatonina se reconoce como un tratamiento efectivo para el insomnio y es muy considerado como un suplemento. En muchos países, es imposible comprar melatonina sin receta. En los Estados Unidos y Canadá, la melatonina está disponible en el mostrador. En los Estados Unidos, la melatonina se considera un suplemento dietético, lo que significa que la calidad del producto no está regulada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Si planea complementar con melatonina para insomnio, es importante comprar a una empresa establecida.
El cuerpo produce melatonina en varias áreas del cuerpo, incluida la glándula pineal, que está en el cerebro, la retina y la gastrointesttracto inal. La melatonina requiere oscuridad para la producción. Cualquier luz, y particularmente la luz azul, puede interferir con la producción de melatonina del cuerpo.
Antes de comenzar a complementar con melatonina, es posible que desee intentar aumentar la producción de la hormona de su cuerpo. La forma más efectiva de aumentar la producción de melatonina es durmiendo en una habitación totalmente oscura. Incluso la luz de un despertador digital puede interrumpir la producción de melatonina en el cuerpo. Durante varias horas antes de acostarse, evite ver televisión, jugar videojuegos o trabajar frente a la computadora. Todas estas cosas exponen su cuerpo a altos niveles de luz azul.
Después de experimentar con estos pasos, puede decidir que necesita complementar con melatonina para insomnio. La melatonina es un suplemento efectivo y seguro. Los efectos secundarios que se informan más comúnmente ocurren típicamente cuando las personas se complementan endosis altas. Estos efectos secundarios incluyen dolores de cabeza, náuseas, grogginess que persiste en la mañana siguiente, irritabilidad y pesadillas vívidas. Para las personas que tienen problemas existentes con la presión arterial baja, la melatonina puede exasperar el problema.
No hay evidencia de que las altas dosis de melatonina para el insomnio sean más efectivas que las dosis bajas. Tres miligramos, tomados de 30 a 90 minutos antes de tener la intención de acostarse, deben proporcionar un alivio efectivo del insomnio. Para algunas personas, la adición de la terapia de luz en la mañana aumenta la efectividad de la melatonina. La melatonina es un tratamiento de gran prestigio para las personas que sufren de insomnio debido al trabajo por turnos, el trabajo nocturno y el desfase horario. Si su insomnio tiene alguna otra causa, la melatonina puede no ser tan efectiva.