¿Puedo usar melatonina para el insomnio?
El uso de melatonina para el insomnio está bien documentado. La melatonina es una hormona que ocurre naturalmente en el cuerpo. Los niveles de esta hormona fluctúan a lo largo del día y afectan nuestros ritmos circadianos. Complementar con melatonina para el insomnio aumenta la cantidad de melatonina en el cuerpo, lo que conduce a la somnolencia.
La melatonina es reconocida como un tratamiento efectivo para el insomnio y es altamente considerada como un suplemento. En muchos países, es imposible comprar melatonina sin receta médica. En los Estados Unidos y Canadá, la melatonina está disponible sin receta médica. En los Estados Unidos, la melatonina se considera un suplemento dietético, lo que significa que la calidad del producto no está regulada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Si planea complementar con melatonina para el insomnio, es importante comprar en una empresa establecida.
El cuerpo produce melatonina en varias áreas del cuerpo, incluida la glándula pineal, que se encuentra en el cerebro, la retina y el tracto gastrointestinal. La melatonina requiere oscuridad para su producción. Cualquier luz, y particularmente la luz azul, puede interferir con la producción de melatonina en el cuerpo.
Antes de comenzar a suplementar con melatonina, es posible que desee intentar aumentar la producción de la hormona en su cuerpo. La forma más efectiva de aumentar la producción de melatonina es durmiendo en una habitación totalmente oscura. Incluso la luz de un despertador digital puede interrumpir la producción de melatonina en el cuerpo. Durante varias horas antes de acostarse, evite mirar televisión, jugar videojuegos o trabajar frente a la computadora. Todas estas cosas exponen su cuerpo a altos niveles de luz azul.
Después de experimentar con estos pasos, puede decidir que necesita complementar con melatonina para el insomnio. La melatonina es un suplemento efectivo y seguro. Los efectos secundarios que se informan con mayor frecuencia generalmente ocurren cuando las personas complementan en dosis altas. Estos efectos secundarios incluyen dolores de cabeza, náuseas, aturdimiento que persiste hasta la mañana siguiente, irritabilidad y pesadillas vívidas. Para las personas que tienen problemas existentes con presión arterial baja, la melatonina puede exasperar el problema.
No hay evidencia de que las dosis altas de melatonina para el insomnio sean más efectivas que las dosis bajas. Tres miligramos, tomados de 30 a 90 minutos antes de la intención de acostarse, deberían proporcionar un alivio efectivo del insomnio. Para algunas personas, la adición de terapia de luz en la mañana aumenta la efectividad de la melatonina. La melatonina es un tratamiento muy apreciado para las personas que sufren de insomnio debido al trabajo por turnos, el trabajo nocturno y el desfase horario. Si su insomnio tiene alguna otra causa, la melatonina puede no ser tan efectiva.